바나나 효능 및 부작용 살펴봅시다

안녕하세요. 바나나는 원산지가 열대 아시아인 열대과일로, 달콤한 맛을 지니고 있습니다. 바나나는 값도 저렴하고 구하기도 쉬우며 탄수화물, 비타민, 식이섬유 등 영양소가 풍부해 많은 분들이 즐겨 먹고 있습니다. 생으로 먹어도 맛있지만, 쥬스, 칩, 식초, 퓨레 등 다양한 방식으로 먹어도 맛있습니다. 그럼 아래에서는 바나나의 효능과 부작용에 대해 좀더 자세히 알아볼텐데요. 어디에 좋은지 참고하셔서 여러분의 몸상태를 좋게 만드는데 활용해보시기 바랍니다.

바나나 효능 5가지

1. 불면증 개선

인간은 삶의 3분의 1을 수면을 취하는데 소모합니다. 잠을 자는 것은 낮시간 동안 소비한 에너지를 회복하며, 기억, 감각통합 등에 중요한 역할을 하게 되는데요.

따라서 불면증과 같은 수면장애가 있게 되면 우울증, 피로감, 무기력증, 근육통 등으로 고생할 수 있습니다. 또한 비만, 고혈압, 심혈관질환, 치매, 고지혈증 등 질병 발병률도 상승하게 됩니다.

이러한 불면증을 예방하기 위해서는 낮잠을 30분이상 자지않기, 규칙적인 생활하기, 카페인음료 줄이기, 꾸준히 운동을 하되, 너무 늦은 밤에는 운동하지 않기, 잠들기 전에 스마트폰이나 전자기기 사용하지 않기, 스트레스를 줄여 긴장완화, 폭식, 과음 피하기 등의 생활습관을 실천해주는 것이 좋습니다.

또한 불면증개선에 도움을 주는 음식인 바나나를 즐겨 먹는 것도 효과적입니다. 바나나에는 칼륨, 마그네슘이 풍부해 근육을 이완시켜 숙면을 취하는데 도움을 줍니다. 또한 바나나에는 트립토판 성분도 풍부한데 트립토판은 인체에 흡수되면 행복호르몬인 세로토닌으로 바뀌게 되는데, 이것이 신경안정, 긴장완화 효과를 내며, 세로토닌의 일부는 수면 유도호르몬인 멜라토닌으로 바뀌게 됩니다.

2. 고혈압 예방

우리나라의 성인중에 30%는 고혈압을 앓고 있을 정도로 흔하다고 합니다. 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 혹은 확장기 혈압 90mmHg 이상일 때를 말합니다.

혈압은 혈액이 혈관을 따라 이동할때 혈관벽에 가해지는 압력을 말하는데, 고혈압은 이 압력이 너무 높기 때문에, 심장과 혈관에 부담을 주게 됩니다.

그래서 고혈압이 지속되어 혈관에 문제가 생기면, 시력장애, 뇌출혈, 뇌경색, 심장마비, 심부전, 신부전, 성기능장애 등으로 고생할 수 있습니다.

이러한 고혈압을 예방하려면 운동하기, 금연, 금주, 싱겁게 먹기, 정상체중 유지, 스트레스관리 등을 해주는게 좋습니다. 또한 바나나를 즐겨 먹는 것도 좋은데요. 바나나에는 100g당 335mg로 칼륨 성분이 풍부해 나트륨배출을 도와 고혈압예방에 효과가 있습니다. 단 고혈압약을 먹고 있는 상태라면 바나나를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

3. 다이어트

요즘 많은 분들이 날씬한 몸매와 건강을 챙기기 위해 열심히 다이어트를 하고 계십니다. 이러한 체중조절에 성공하기 위해서는 물 자주 마시기, 운동하기, 스트레스줄이기, 균형잡힌 식습관, 충분한 수면 등의 생활습관을 실천해줄 필요가 있는데요.

또한 다이어트에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 효과적입니다. 그중 하나가 바로 바나나입니다. 바나나는 1개 칼로리가 100~120kcal로 낮은 편이고, 무리한 체중조절로 인해 부족해지기 쉬운 영양소들이 풍부하게 함유되어 있습니다.

그리고 바나나는 혈당지수, 즉 GI지수가 낮기 때문에 흡수가 느리고 소화도 오래 해서 포만감이 오래가기 때문에 다이어트식단에 넣기에 적합합니다.

게다가 바나나에는 식이섬유도 풍부해서 장운동을 돕고, 노폐물 배출 및 다이어트를 하다가 생길 수 있는 변비를 예방하는데도 효과적입니다.

4. 변비완화

요즘 많은 분들이 운동부족, 스트레스, 불규칙하고 나쁜 식습관 등으로 인해 변비로 고생하고 계십니다. 변비가 있으면 일주일에 3회미만으로 변을 보게 되고, 딱딱한 변, 잔변감, 복부팽만감 등이 나타날 수 있습니다.

이러한 변비를 계속 방치할 경우 치질, 치열, 만성피로, 피부트러블 등 각종 증상들을 유발할 수 있기 때문에, 개선하려는 노력을 기울일 필요가 있습니다.

변비완화를 위해서는 적당한 운동, 충분한 수면과 수분섭취, 대소변이 마려운 느낌을 참지 않기, 식사량 늘리기, 화장실에서 변기에 너무 오래 앉아있지 않기, 스트레스줄이기 등의 생활습관을 실천해주는 것이 좋습니다.

또한 변비개선에 도움을 주는 음식인 바나나를 먹는 것도 효과적입니다. 노랗게 잘 익은 바나나에는 식이섬유의 일종인 펙틴 성분이 다량 함유되어 장운동 촉진, 장내 유익균 성장을 돕고 변비예방에 도움이 됩니다. 하지만 덜 익은 바나나에는 떪은 맛을 내는 탄닌 성분이 많아서 소화를 느리게 하고 변을 단단하게 만들어 변비를 악화시킬 수 있습니다.

5. 항암작용

현대에는 나쁜 생활습관과 식습관, 음주, 흡연, 대기오염, 스트레스 등으로 인해 암으로 고생하시는 분들이 많으며, 미래에는 암환자가 더욱 증가한다고 합니다.

이러한 암을 예방하려면 음식을 튀기거나, 구워서 먹지 말고 찌거나 삶아서 먹기, 짜게 먹지 않기, 채소, 과일많이 먹기, 물 많이 마시기, 붉은 육류, 육가공품 섭취 줄이기, 흰쌀밥말고 잡곡밥 먹기, 금주, 금연, 1주일에 3~4회 하루30분이상 땀이 날 정도로 운동하기 등의 생활습관을 실천해주는 것이 좋습니다.

또한 암예방에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은데요. 그중 하나가 바로 바나나입니다. 바나나에는 항암효과가 있는 항산화 물질이 풍부하게 들어 있다고 합니다.

또한 바나나에는 TNF라는 항암물질이 있어 백혈구의 수를 증가시키며 면역력을 높여 암예방에 좋습니다. 특히 잘 익은 바나나의 껍질에 갈색 점이 많을수록 항암성분이 풍부하다고 합니다. 바나나껍질도 깨끗하게 세척해서 먹으면 좋습니다. 바나나껍질을 생으로 먹는 것보다는 스무디, 카레, 빵 등에 섞어서 먹으면 먹기 좋습니다.

그외에도 바나나효능에는 면역력 증진, 피부미용, 노화방지, 설사완화, 뇌건강, 심혈관질환 예방, 뼈건강 등이 있습니다.