안녕하세요. 아보카도는 녹나무과에 속하는 아보카도나무의 열매로, 원산지는 멕시코, 남아메리카이고 제철은 4~7월입니다. 아보카도는 비타민, 단백질, 탄수화물, 식물성지방 등 영양소가 풍부해 숲속의 버터라고 불릴 정도로 귀한 열대과일입니다. 그래서 많은 분들이 빵, 소스, 오일, 샐러드, 아이스크림 등 다양한 요리의 식재료로 활용합니다. 그럼 아래에서는 아보카도의 효능과 부작용에 대해 살펴볼텐데요. 어디에 좋은지 참고하셔서 여러분들의 건강상태를 높이는데 활용해보시기 바랍니다.
아보카도 효능 5가지
1. 당뇨 예방
당뇨병은 혈당을 조절하는데 필요한 인슐린분비나, 신체기능에 장애가 있을때 발병하게 됩니다. 보통 혈당수치(핼액내 포도당의 농도)가 정상수치로 유지되지 못하고 비정상적으로 높게 나타나게 되는데요.
당뇨병은 생활습관병의 한 종류로 평소 혈당조절 및 생활습관을 개선함으로써 예방과 관리가 가능한 질병입니다. 하지만 이를 늦게 발견해 당뇨를 방치하고 악화시키게 되면 각종 합병증으로 고생할 수 있는 것입니다.
당뇨를 예방하기 위해서는 정상체중 유지, 규칙적인 식습관 및 1주일에 3회이상 운동을 하되, 식후 30~1시간 후에 운동하기, 과식하지 말고 균형잡힌 영양공급, 금연, 금주, 스트레스 완화 등의 생활습관을 지켜주는 것이 좋습니다.
또한 당뇨예방에 도움을 주는 음식인 아보카도를 즐겨 먹는 것도 좋은데요. 대부분의 과일들은 지방의 함량이 낮은데, 아보카도는 고지방 저당분의 과일로, 혈당조절에 문제가 있는 당뇨환자들의 식단에 포함시키기에 좋은 음식입니다. 또한 아보카도에는 올레산 성분이 함유되어 있어서 LDL콜레스테롤 수치 완화 및 인슐린 기능을 개선해 당뇨개선에 도움을 줍니다.
2. 관절염 완화
관절을 오랫동안 사용하게 되면 관절을 구성하는 뼈와 인대가 손상되어 관절염과 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 무리한 운동이나 다이어트, 비만 등으로 인해 무릎관절에 심한 부담을 주면서 퇴행성관절염으로 고생하시는 분들이 증가하고 있는데요.
퇴행성 관절염의 경우 초기에는 통증이 약하지만 점점 그 증상이 심해지는 특징을 지니고 있습니다. 운동을 할때 통증때문에 쉽사리 움직이기도 힘들어지고, 피로감도 커지며 관절 주변에 압통이 느껴지게 됩니다.
이러한 퇴행상관절염을 계속 방치하게 되면, 뼈마디가 굵어지고 관절의 변형이 찾아오며 나중에는 움직이지 않고 만지기만 해도 통증이 느껴지는 단계로 악화되기도 합니다.
이런 관절염을 완화하기 위해 도움이 되는 음식이 바로 아보카도인데요. 아보카도에는 리놀렌산, 파이토스테롤 성분이 풍부해 소염진통 효과가 있어 관절염을 완화하는데 도움을 줍니다. 또한 아보카도에는 비타민K, 마그네슘, 칼슘, 아연, 구리 등의 성분이 풍부해 손상된 뼈의 재생에도 효과적입니다.
3. 암예방
암은 정상적인 세포에 돌연변이가 일어난 것입니다. 지나치게 많이 증식한 암세포가 신체조직, 장기에 종양을 생성하고 주변의 장기에도 전이되어 정상조직들을 파괴하는 질병입니다.
정상세포에 돌연변이를 유발해 암을 일으키는 원인으로는, 가족력, 방사선 노출, 대기오염, 흡연, 음주, 나쁜 식습관, 스트레스 등이 있습니다.
특히 요즘에는 20대에서도 암에 걸리는 사람이 증가하고 있으며 미래에는 암환자가 더욱 증가할 것으로 예측되므로 무엇보다 예방이 중요합니다.
이러한 암을 예방하는데 다양한 방법이 있지만, 그중 하나는 바로 아보카도를 섭취하는 것입니다. 아보카도에는 베타카로틴 성분이 풍부한데, 베타카로틴은 인체에 흡수되면 비타민A로 전환되는데, 이 비타민A가 면역력증강, 항산화, 항암작용에 효과적입니다. 참고로 아보카도 오일을 상추, 당근, 시금치 같은 야채와 함께 섭취하면 베타카로틴 흡수율이 증가한다고 합니다. 또한 아보카도에 함유된 카로티노이드, 글루타티온, 플라보노이드 등 항산화 물질들도 암예방에 도움이 됩니다.
4. 눈건강
인간의 눈은 신체기관중에서도 노화가 가장 빠르게 일어나는 부위입니다. 눈이 나빠지면 이를 회복하는 것은 상당히 어렵기도 하므로 평소 관리가 무엇보다 중요합니다.
특히 요즘에는 스마트폰, TV, 컴퓨터 등 눈을 혹사시키는 주변환경으로 인해 눈의 노화가 더욱 빨리 일어나는 분들이 많습니다.
이렇게 힘들어하는 눈을 지키기 위해서는 시간날때마다 눈마사지해주기, 어두운 곳에서 스마트폰이나 전자기기 사용하지 않기, 자외선차단을 위해 선글라스 착용, 잠들기 전에 따뜻한 물수건을 눈위에 5분가량 올려 혈액순환 높이기 등의 생활습관을 실천해주는 것이 좋습니다.
또한 눈에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은데, 그중 하나가 바로 아보카도입니다. 아보카도에는 항산화 성분인 비타민C가 다량 함유돼 눈의 노화를 억제합니다. 또한 아보카도에는 루테인, 제아잔틴 성분이 풍부해 눈 내에 생기는 유해산소제거, 시력보호 등에 효과적입니다.
5. 다이어트
요즘 남녀노소 할것없이 체중조절을 위해 열심히 노력하고 계십니다. 다이어트에 성공하게 되면 멋진 몸매로 자신감이 향상될 뿐 아니라, 피로해소, 스트레스 완화, 신체면역력 증진 등으로 건강한 몸을 만드는데도 도움을 주게 됩니다.
다이어트에 성공하기 위해서는 걷기, 자전거 타기, 달리기, 줄넘기, 계단오르내리기 등 칼로리를 소모하는 생활습관을 가지기, 충분한 수분 및 균형잡힌 식습관, 숙면, 스트레스 완화 등의 노력을 기울일 필요가 있습니다.
또한 다이어트에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은데요. 그중 하나가 바로 아보카도입니다. 아보카도의 칼로리는 100g당 190~200kcal 이기는 하지만, 당분이 아주 낮고 점심식사때 아보카도를 반개 정도 같이 먹으면 포만감을 높이기 때문에 폭식을 예방합니다.
또 아보카도의 불포화지방산은 인체내 지방으로 축적되지 않고 에너지로 소모되므로 체중조절에 효과적이며, 칼륨이 풍부해 나트륨배출에도 도움을 줍니다. 게다가 아보카도에는 아미노산, 미네랄, 비타민, 불포화지방산, 식이섬유 등 각종 영양소가 풍부해 무리한 다이어트로 인한 영양결핍도 막아 줍니다.
그외에도 아보카도효능에는 피부미용, 노화방지, 고혈압, 심장마비, 뇌졸중, 심근경색증, 신부전증 등 심혈관질환 예방, 변비 완화, 치매예방 등이 있습니다.
아보카도 부작용
아보카도에는 칼륨 성분이 풍부하게 함유되어 있으므로, 신장이 약한 사람은 칼륨배출을 원활하게 하지 못해 부정맥, 신부전 등이 나타날 수 있으므로 과다섭취하지 않는게 좋습니다.
또한 아보카도 오일을 과다섭취할 경우 구토, 설사, 메스꺼움 등이 나타나거나 알레르기 증상이 나타날 수 있으니 주의할 필요가 있습니다.
그럼 여기까지 아보카도의효능 및 아보카도부작용에 대해 살펴보았는데요. 저도 예전에 냉동 아보카도를 먹은 적이 있는데, 맛이 부드럽고 담백하고 오묘했던 것 같습니다. 이제 이렇게 몸에 좋은 성분들이 많다는 걸 알았으니 앞으론 감사한 마음을 갖고 아보카도를 즐겨 먹도록 노력해야겠습니다.
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