안녕하세요. 이온음료는 물, 전해질, 당분이 들어가 있으며, 우리 몸의 체액과 거의 같은 농도를 지니고 있어 체액에 신속하게 흡수될 수 있는 음료입니다. 그럼 아래에서는 이온음료의 효능과 부작용 만드는법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
이온음료 효능
갈증해소 - 무더운 여름철이나, 열심히 운동을 하고 나면 땀으로 수분이나 전해질 등이 배출되고, 갈증을 느끼게 됩니다. 특히 체내 수분이 부족해져 탈수 증상이 나타날 경우, 피로, 두통, 어지럼증, 정서불안, 갈증, 구강 건조 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
이온 음료는 수분이 풍부하고, 염분, 칼륨 등의 전해질이 들어가 있어서 갈증해소에 도움을 주고, 체내 수분 유지하며, 탈수 증상을 예방합니다. 물론 탈수 증상이 없을 경우에는 꼭 이온 음료가 아니더라도 물만 마셔도 괜찮습니다.
에너지 공급 - 높은 강도의 운동을 하다보면 몸에 수분도 부족해지고 에너지도 떨어지게 됩니다. 1시간이상의 높은 강도의 운동을 할때 이온음료를 마셔주면, 수분보충 및 전해질, 그리고 에너지원이 되는 당분을 보충해줘서 운동중에 에너지 공급 및 피로회복에 도움을 줍니다.
물론 물은 칼로리가 전혀 없으나, 스포츠 이온음료는 어느정도 칼로리가 있기 때문에, 다이어트를 목적으로 운동하시는 분드이라면 너무 과다섭취하지 않는게 좋습니다.
온열 질환 예방 - 인체가 제대로 작동하려면 적정 온도가 유지되어야 합니다. 체온이 너무 낮아도, 체온이 너무 높아도 문제를 일으킬 수 있습니다.
특히 체온이 너무 높으면 온열 질환을 일으킬 수 있습니다. 온열 질환이란 무더운 여름철에 인체에서 열을 제대로 발산하지 못해 체온이 올라가면서 생기는 질환을 뜻하며, 종류로는 열경련, 열탈진(열피로), 열사병 등이 있습니다.
어떤 작업을 하거나, 운동을 하는 사이사이에 적절하게 휴식을 취해주면서 이온음료를 마셔주면 온열질환을 예방하는데 도움을 줍니다.
숙취해소 - 그외에도 이온음료효능에는 숙취해소에 좋다는 것이 있습니다. 음주를 하게 되면 알코올의 이뇨작용으로 인해 탈수증상을 유발하게 될 수도 있습니다. 또한 알코올대사 산물이 신장에서 소변으로 배출될때 많은 전해질들이 빠져나가므로 숙취 증상을 강화시킬 수도 있습니다.
이때 이온음료를 마셔주면 몸에 수분과 전해질을 보충하면서, 술을 좀더 빨리 깨게 하고 숙취해소에 어느정도 도움을 줄 수 있습니다.
이온음료 부작용
이온음료 1병에는 각설탕(3g) 10~13개 가량의 당분이 들어 있기 때문에, 너무 과다섭취하고, 식수 대용으로 자주 마시게 되면 살이 찔 위험이 있으니, 다이어트하시는 분들은 주의할 필요가 있습니다.
그리고 이온음료는 산성 성분이 강하여 치아를 부식시킬 수 있으므로, 마실때 입속에서 머무는 시간을 최대한 짧게 해서 빨리 마시는 것이 좋고, 이온음료를 마신 뒤, 바로 양치질하지말고, 입안을 물로 헹궈주는 것이 좋습니다.
이온음료 만드는법
이온음료를 만들때는 생수 1L에 소금 1티스푼, 설탕 6티스푼을 넣어준 뒤, 병을 밀봉하고 흔들어 주면 완성입니다. 이온음료를 만든 뒤, 냉장보관 해두시면 됩니다.
기호에 따라 다른 과일을 사용해도 되며, 이렇게 이온음료에 과일즙을 첨가하여 비타민류도 보충하고, 맛, 색, 향도 더할 수 있습니다.
한가지 방법을 더 소개해드리자면, 생수 1.5L에 소다 0.5티스푼, 소금 1.5티스푼, 설탕 5티스푼, 레몬즙을 넣은 뒤, 병을 밀봉하고 흔들어주면 레몬향이 나는 이온음료가 완성입니다.
그럼 여기까지 이온음료의효능 및 이온음료부작용 만드는법에 대해 알아보았습니다.
댓글