안녕하세요. 양상추는 국화과의 1년생 초본으로 다른 말로 통상추, 결구상추 라고 부르기도 합니다. 양상추의 원산지는 지중해 연안, 중동지역이며 많은 분들이 샐러드, 쌈, 볶음, 햄버거, 샌드위치 재료 등 다양한 방법으로 즐겨 먹고 계십니다. 그럼 아래에서는 양상추의 효능과 부작용에 대해 좀더 알아볼텐데요. 어디에 좋은지 참고하시고 평상시에 자주 섭취해보시기 바랍니다.
양상추 효능 5가지
1. 변비 완화
변비란 변을 볼때 힘을 과하게 줘야 하거나, 배변후에도 개운하지 않은 증상을 말합니다. 변비의 원인은 육류위주의 불규칙하고 나쁜 식습관, 운동부족, 수분섭취 부족, 스트레스, 과민성 대장염, 대장무력증 등이 있습니다.
변비의 증상으로는 1주일에 3회 미만으로 변을 보거나, 변이 딱딱하고 배변시에 힘을 과하게 줘야 하는 경우, 잔변감, 직장이나 항문이 막힌 느낌 등이 있습니다.
변비예방을 위해서는 규칙적이고 균형잡힌 식습관, 채소 과일 자주 먹기, 물 자주 마시기, 탄산음료, 커피, 홍차는 수분을 배출하므로 섭취줄이기, 걷기 운동, 유산균 섭취, 변기에 너무 오래 앉아있지 않기 등의 생활습관을 길러주는 것이 좋습니다.
또한 변비완화에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은데 그중 하나가 바로 양상추입니다. 양상추에는 수분이 95%이상이고 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 수분을 흡수해 대변의 양을 늘리고, 장내 노폐물 배출, 장내 유익균의 먹이가 되어 효소생산에 도움을 주어 변비완화에 효과적입니다.
2. 불면증 개선
불면증이란 잠에 쉽게 들기 어렵거나, 잠을 자더라도 금방 깨어 충분한 수면을 취하기 힘든 상태를 말합니다. 불면증이 계속 되면 낮시간동안 일상생활을 영위하는게 고통스러워지고 건강에도 나쁜 영향을 주게 됩니다.
불면증의 증상으로는 밤에 잠들기가 어려운게 1달이상 지속, 잠자리에 누운 후 20분이내 잠들기가 힘듬, 잠에 든다 하더라도 중간중간 깸, 새벽에 너무 일찍 깨서 수면부족, 잠을 제대로 못자서 낮시간 동안 피로감, 무기력증, 기억력 집중력 저하 등이 나타남, 잠을 잘 시간이 다가오면 불안해짐 등이 있습니다.
이러한 불면증을 개선하려면 낮잠은 20분이상 자지않기, 잠들기 4~6시간전에는 카페인 음료 줄이기, 아침에 일어나서 일광욕하기, 잠들기 3~4시간 전에는 운동하지 않기, 잠들기 2시간 전에 미지근한 물로 샤워하기, 금연, 금주, 잠자리에서 다른 일하지 않기 등의 노력을 기울이는 것이 좋습니다.
또한 불면증완화에 도움을 주는 음식인 양상추를 먹는 것도 효과적입니다. 양상추에는 쓴 맛을 내는 락투신, 락투세린 성분이 함유되어 예민한 신경을 안정시키고, 최면 진통효과는 물론 불면증을 치유하는데 도움을 준다고 합니다. 특히 이 성분들은 양상추의 줄기 부분에 많으므로 줄기를 함께 먹는 것이 좋습니다.
3. 빈혈 개선
빈혈이란 혈액내에 혈색소 또는 적혈구의 양이 정상수치보다 낮는 상태를 말합니다. 빈혈이 있게 되면 피로감, 어지럼증, 무기력감, 창백한 피부, 불규칙한 심장박동, 조금만 운동해도 숨이 쉽게 참, 가슴통증 등이 나타날 수 있습니다.
빈혈은 원인에 따라 여러종류가 있습니다만, 대부분은 철분 부족으로 인해 발생되는 철 결핍성 빈혈이라고 보시면 되겠습니다.
빈혈을 예방하려면 비타민C, 엽산, 철분 등이 풍부한 채소, 과일 자주 먹기, 녹차, 홍차, 커피, 탄산음료 등은 철분의 흡수를 방해하므로 식후 1시간내에는 마시지 않기, 금주, 기름진 식품의 섭취 줄이기 등의 노력을 기울이는 것이 좋습니다.
또한 빈혈개선에 도움을 주는 음식인 양상추를 먹는 것도 좋은데요. 양상추에는 비타민류, 미네랄, 철분이 풍부하게 함유되어 있어 조혈작용을 돕고 빈혈치료에 효과적입니다. 양상추는 생으로 먹는게 좋으므로 평소 빈혈이 있다면 샐러드, 쌈 등으로 자주 섭취해보시는게 어떨까요?
4. 골다공증 예방
골다공증이란 뼈에 구멍이 나고 뼈의 강도가 약해져서 골절이 일어나기 쉬운 질환을 말합니다. 허리를 굽히거나 기침을 하는 것으로도 뼈가 부러질 수 있을 정도인데요.
골다공증의 원인으로는 운동부족, 칼슘 섭취의 부족, 유전적 요인, 폐경 이후 뼈의 소실을 막아주는 여성 호루몬의 부족, 노화, 흡연, 과한 음주 등이 있습니다.
골다공증을 예방하려면 균형잡힌 식단 및 충분한 칼슘섭취, 규칙적으로 운동하기, 금주, 금연, 평소 햇볕을 자주 쬐어 칼슘흡수를 돕는 비타민D 생성시키기 등의 생활습관이 필요합니다.
또한 골다공증예방에 도움을 주는 음식인 양상추를 먹는 것도 좋습니다. 양상추에는 칼슘이 풍부하며, 뼈에 이로운 카로틴, 칼슘의 흡수율을 높여주는 비타민C 등이 풍부해 골다공증을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 그러니 갱년기 여성이나 고연령층이라면 양상추를 즐겨 먹는 것도 좋습니다.
5. 저혈압 개선
저혈압이란 고혈압과 반대로 혈압이 낮은 경우를 말합니다. 보통 저혈압은 수축기 혈압이 90mmHg, 이완기 혈압이 60mmHg 미만인 경우를 말합니다.
저혈압의 증상으로는 일단 초기에는 별다른 증상이 나타나지 않습니다. 현기증, 권태감, 두통, 피로감, 식욕저하, 귀울림 등이 나타날 수 있습니다.
저혈압을 예방하려면 무리하지 않게 적당한 운동하기, 고칼로리 고단백 식사하기, 기립성 저혈압이라면 침대에서 일어날때 침대에 잠깐 앉은 상태로 있다가 천천히 일어나기, 충분한 물마시기, 무리한 다이어트 하지 않기, 스트레스 줄이기 등의 생활습관을 갖는 것이 좋습니다.
또한 저혈압개선에 도움을 주는 음식인 양상추를 먹는 것도 효과적인데요. 보통 저혈압이 있으신 분들은 몸속에 철분이 부족한 경우가 많은데, 양상추에는 철분이 풍부해 혈액양을 늘려주고 혈액순환을 촉진하여 저혈압개선에 도움을 줄 수 있습니다.
그외에도 양상추효능에는 신경안정, 빈혈 개선, 이뇨촉진, 혈액순환 증진, 다이어트, 피부미용, 눈건강, 스트레스 해소 등이 있습니다.
양상추 부작용
양상추는 잠을 잘오게 하여 수면장애를 개선하는데 도움을 주긴 하지만, 과다섭취할 경우 졸음을 유발해 일상생활에 지장을 줄 수 있으니 적당량 섭취하시기 바랍니다.
그럼 여기까지 양상추의효능 및 양상추부작용에 대해 알아보았는데요. 샐러드나 햄버거를 먹을때 양상추가 아삭아삭 씹히는 맛이 참 좋았는데, 이렇게 우리 몸에도 유익했다니 앞으로도 즐겨먹도록 노력해야겠습니다.
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