안녕하세요. 두리안은 아욱목 아욱과에 속하는 열대 과일로, 옛 말레이 여성들은 시집갈때 두리안 나무를 가지고 있느냐 없느냐에 따라 부귀를 판단했을 정도로 귀한 나무였습니다. 현재는 동남아시아나 호주, 하와이 등에서 많이 재배되고 있습니다. 그리고 두리안의 냄새는 정말 지독하지만 맛이 정말 일품이라 천국의 맛, 지옥의 향기라고 불리고 있구요. 또한 두리안은 피부미용, 항암, 빈혈예방 등 건강상의 효과가 좋아 많은 분들이 과육을 생으로 먹거나, 말린 것을 즐겨먹습니다. 그럼 아래에서는 두리안의 효능과 부작용에 대해 좀더 자세히 알아볼까 하는데요. 어디에 좋은지 참고하셔서 더욱 유익하게 섭취해보시기 바랍니다.
두리안 효능 4가지
1. 고혈압 개선
우리나라 성인의 4분의 1은 고혈압환자로 추정되지만, 자신이 고혈압인지도 모르는 분들이 상당수라고 합니다. 고혈압은 가족력, 스트레스, 잘못된 식습관 등이 원인이 되어 발병하는데요.
특히 겨울에 날씨가 추워지면 평소 건강하던 사람도 혈압이 올라가고 그래서 더욱 고혈압증세가 심해질 수 있습니다. 특히 별다른 자각증상없이 갑자기 악화되거나 후유증등으로 고생할 수 있으므로 평소 혈압관리를 잘해줄 필요가 있습니다.
고혈압을 예방하고 개선하기 위해서는 식단에서 나트륨 섭취를 줄이고 금주, 금연, 꾸준한 운동, 스트레스 완화, 채소과일 섭취 등의 노력을 기울일 필요가 있습니다. 특히 고혈압에 좋은 과일중에는 두리안을 빼놓을 수 없는데요.
두리안에는 칼륨 성분이 다량 함유되어 있어서, 칼륨이 인체내 나트륨배출에 도움을 주며 부종을 완화하는데 좋아 고혈압예방 및 개선에 좋다고 합니다. 하지만 두리안 칼로리가 100g당 133kcal로 열량이 높기 때문에 과다섭취하면 오히려 고혈압이 심해질 수 있으니, 하루 100g이하로만 드시기 바랍니다.
2. 피로회복
현대인들은 빡빡한 사회생활에서 경쟁하고 지나친 업무량으로 인한 과로로 피로감을 호소하고 있습니다. 잠을 충분히 자도 피로가 풀리지 않는 만성피로 때문에 하루하루 일상을 의욕없이 보내기 일쑤인데요.
이러한 피로를 그냥 방치하게 되면 나중엔 뇌기능 저하, 장소와 시간에 대한 감각상실, 우울증, 류머티스 관절염 등의 원인이 될 수도 있습니다. 따라서 사전에 이런 문제를 예방하는게 중요한데요.
피로예방을 위해서는 1주일에 3회이상 30분이상의 유산소운동, 체중관리, 금연, 금주, 충분한 수면과 영양공급, 스트레스 완화가 중요합니다. 또한 피로회복음식이나 과일을 섭취하는게 도움을 줄 수 있는데요.
그러한 과일중에 하나가 바로 두리안입니다. 두리안에는 피로 회복에 좋은 비타민B 군의 함량이 높다고 합니다. 특히 비타민B1, 니아신, 엽산이 풍부한데요. 비타민B1은 탄수화물을 에너지로 변환하고 피로를 줄여주는 효과를 내구요. 니아신은 당질, 지질등의 영양소를 에너지로 변환하고 신진대사 촉진, 기미, 주름 등 피부노화를 방지합니다. 또한 엽산은 에너지 대사를 활성화시켜주고 동맥경화 예방 빈혈 등에도 좋습니다.
3. 빈혈 예방
우리는 흔히 빈혈의 원인으로 철분 부족을 꼽습니다만, 엽산이 결핍되더라도 빈혈이 올 수 있습니다. 인체내 엽산이 부족하면 골수내의 적혈구 전구세포들이 새 DNA를 생성할 수 없어 정상적인 적혈구로 자라나지 못한다고 합니다.
보통 적혈구는 4개월가량 생존하는데, 새 적혈구가 생성될때 엽산이 결핍되면 정상 적혈구로 생성되지 못해 악성 빈혈을 일으킬 수 있다고 합니다. 따라서 빈혈예방을 위해서는 엽산이 많이 들어 있는 음식을 먹는 것도 중요한데요.
그러한 음식중에 하나가 바로 두리안입니다. 두리안에는 빈혈개선, 혈액생성에 중요한 미네랄인 엽산이 풍부하고, 적혈구와 헤모글로빈을 만드는데 필요한 몰리브덴 성분도 풍부하여 빈혈예방에 효과적입니다.
4. 우울증 개선
세계보건기구에 따르면 2020년에는 전세계적으로 우울증환자가 넘쳐날 것이라고 합니다. 이 발표를 참고하지 않더라도, 우리 주변에서는 우울증으로 힘들어 하는 사람들이 이미 흔하다는 걸 알수 있습니다.
하지만 속으로만 끙끙 앓고 참고참는 사람들이 많아서 병이 더욱 악화되고 무기력증, 불면증 등으로 일상생활을 원활하게 진행하기가 더욱 힘들어 지게 되는데요.
이러한 우울증을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동, 수면, 휴식, 긍정적인 사고, 취미생활 갖기, 대화 자주하기, 음악듣기 등을 해주는게 줗구요. 또한 우울증에 좋은 식품인 두리안을 섭취하는 것도 도움을 줄 수 있습니다.
왜냐면 두리안에는 트립토판 성분이 다량 함유되어 있기 때문입니다. 트립토판이 체내에 들어가면 세로토닌으로 변환되게 되는데, 세로토닌 성분은 불안감을 줄이고, 우울증을 완화하고 행복감을 높이게 됩니다. 이제부터라도 두리안을 즐겨 먹어보는건 어떨까요?
그외에도 두리안효능으로는 혈액순환 증진, 노폐물 배출, 노화방지, 피부미용, 변비 개선, 뼈건강 등에 좋다고 합니다. 그리고 두리안의 잎사귀 즙을 머리에 발라주면 해열작용을 하며, 두리안의 잎, 열매를 달인 즙은 피부질환, 종기 등에 효과가 있다고 합니다. 또한 잎을 목욕물에 쓰면 황달을 개선하는데도 좋다고 합니다.
두리안 부작용
두리안은 따뜻한 성질을 가진 음식이라 평상시 몸에 열이 많은 사람은 과다섭취 하지 않는게 좋습니다. 또한 두리안은 당도가 높고 칼로리가 100g당 133kcal로 높으므로 많이 먹지 않는게 좋습니다.
두리안 하루 섭취량은 100g이하가 적당합니다. 또한 씨앗에는 독성이 있을 수 있으므로 먹지 않는게 좋고, 술과 함께 안주용으로 먹지 않는 것이 좋습니다.
그럼 여기까지 두리안의효능 및 두리안부작용에 대해 알아보았는데요. 정말 세상에 존재하는 모든 음식들은 지나치게만 먹지 않으면 우리에게 해로울게 없는 것 같습니다. 앞으로는 작은 과일하나를 먹을때도 감사한 마음으로 먹어야겠습니다.
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