안녕하세요. 대추야자는 중동의 사막에 있는 나무에서 나는 열매로, 여행자들에게는 귀한 식량자원이 되는 음식입니다. 과육은 단 맛이 강하고 각종 영양소가 풍부하며, 코란에서는 신이 내려준 음식이라 적혀있기도 합니다. 그럼 아래에서는 대추야자의 효능과 부작용 하루 섭취량에 대해 알아보도록 하겠습니다.
대추야자 효능
면역력 강화 - 대추야자에는 항산화 물질인 각종 비타민이 풍부하여 산화스트레스를 줄이고 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또한 대추야자에는 섬유질, 탄수화물, 단백질도 풍부하고 칼슘, 철부, 마그네슘, 칼륨, 아연, 망간 등 무기질도 풍부해 면역력을 증진하는데 도움을 줍니다.
변비 완화 - 현대인들은 스트레스, 운동부족, 섬유질 섭취 부족, 무리한 다이어트로 인한 소식 등으로 인해 변비를 앓는 경우가 많습니다.
대추야자에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 장내 유익균의 먹이가 되고, 장건강을 도와주며 변의 양을 증가시켜 변비완화에 도움이 됩니다.
치매 방지 - 대추야자에는 안토시아닌, 페룰산, 프로토카테츄산, 커피산 등과 같은 폴리페놀 성분이 풍부하게 들어 있어 두뇌의 염증과 스트레스를 완화하는데 도움을 줘 치매 방지에 좋습니다.
심혈관 질환 예방 - 대추야자에는 칼륨 성분이 다량 함유되어 체내 나트륨 배출을 도우며, 동맥경화, 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.
눈건강 - 대추야자에는 비타민A 성분이 풍부하게 들어 있어서 각막의 표면과 시력을 보호하며, 안구건조증, 야맹증, 시력감퇴를 예방하는데 도움을 줍니다.
빈혈 예방 - 그외에도 대추야자효능에는 빈혈예방에 좋다는 것이 있습니다. 대추야자에는 철분 성분이 풍부하게 들어 있어서 철 결핍성 빈혈을 예방하는데 도움이 됩니다.
대추야자 부작용
대추야자의 칼로리는 100g당 266kcal가량으로 높은 편이고, 또한 70%이상이 칼륨 및 당분으로 이루어져 있습니다. 따라서 너무 과다섭취하면 살이 찔 수 있으니 적당량을 먹고, 당뇨병이 있으신 분들도 섭취에 주의를 기울일 필요가 있습니다.
대추야자 하루 섭취량
대추야자는 당분이 많이 들어 있을 뿐 아니라, 너무 과다섭취하면 설사를 유발할 수도 있기 때문에, 하루에 2~3개 정도만 드시면 적당합니다.
또한 좀 많이 먹는 날이라 하더라도, 하루에 10개 미만으로 먹는 것이 좋습니다. 하지만 하루에 2~3개정도만 먹어도 건강에 이로운 효과를 충분히 누릴 수 있으므로, 적당히 먹는 것이 좋습니다.
그럼 여기까지 대추야자의효능 및 대추야자부작용 하루 섭취량에 대해 알아보았습니다.
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