안녕하세요. 상추는 국화과의 한해살이풀로 원산지는 유럽, 서아시아입니다. 상추는 비타민, 무기질, 섬유질 등이 풍부하고, 흔히 고기를 먹을때 쌈 채소로 같이 드시곤 하는데요. 상추는 재배하기도 쉬워서 텃밭이나 베란다에서 기르기도 합니다. 그럼 아래에서는 상추의 효능과 부작용에 대해 알아볼텐데요. 어디에 좋은지 참고하시고 평상시에 즐겨 먹어보시기 바랍니다.
상추 효능 5가지
1. 눈건강
현대인들은 스마트폰, 컴퓨터 등 전자기기를 하루종일 끼고 사는 경우가 많아 시력저하, 안구건조증 등에 시달리는 경우가 많습니다.
눈건강을 지키기 위해서는 잠들기 전에 눈 주변을 온찜질하기, 안구운동으로 눈의 피로 풀기, 1시간정도 눈을 사용한 뒤에는 먼곳 응시하기, 눈을 자주 깜빡여주기, 어두운 곳에서 책을 읽거나 전자기기 만지지 않기, 눈비비지 않기 등의 생활습관을 길러주는 것이 좋습니다.
또한 눈건강에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은데요. 그중 하나가 바로 상추입니다. 상추에는 항산화 색소인 루테인, 지아잔틴이 다량 함유되어 안구건조증, 백내장, 황반변성 등 눈질환을 예방하는데 효과적이라고 합니다.
그러니 자신의 눈을 위해 평소 상추를 쌈으로 먹거나, 겉절이, 샐러드 등 각종 요리를 만들어 즐겨 섭취해보시는게 어떨까요?
2. 불면증 개선
불면증이란 잠에 쉽게 들기 어렵고, 자다가도 중간중간 자주 깨는 증상을 말합니다. 누구나 불면증을 하루, 이틀정도 경험할 수는 있지만, 심한 사람들은 몇주 몇달, 몇년 이상 경험하는 경우도 많아 당사자에게는 정말 괴로운 병입니다.
불면증의 원인으로는 불규칙한 생활패턴, 스트레스, 만성통증, 심부전, 속쓰림, 음주, 흡연, 카페인 과다섭취, 하지불안증후군, 폐경기, 갑상선기능항진증 등이 있습니다.
이러한 불면증을 예방하려면 스트레스 줄이기, 무리하지 않고 꾸준한 운동하기, 소음을 줄여 수면환경 개선하기, 낮잠자지않기, 잠들기 전에 식사를 하거나, 스마트폰하지 않기, 잠들기전에 따뜻한 물로 샤워하기 등의 노력을 기울여주는 것이 좋습니다.
또한 불면증에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은데요. 그중 하나가 바로 상추입니다. 상추의 줄기에는 락투카리움이라는 흰색 액체가 있는데, 이것은 예민한 신경을 진정시켜주고 스트레스완화 및 진통, 최면효과를 불러와 불면증을 개선하는데 효과가 있다고 합니다. 만약 잠이 잘 오지 않는 분들이라면 생 상추를 꼭꼭 씹어 먹어보시는게 어떨까요?
3. 숙취해소
숙취란 술을 마신 후에 느끼게 되는 두통, 불쾌감, 심신의 기능저하 등이 1~2일간 지속되는 것을 말합니다. 숙취의 원인은 알코올의 산화물인 아세트알데히드 성분이 몸속에 남아 신경을 자극하기 때문입니다.
숙취가 있게 되면 속쓰림, 두통, 근육통, 현기증, 구토, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 숙취를 해소하려면 간기능을 증진시키거나, 알코올, 아세트알데히드 분해효소 생성에 도움을 줄 필요가 있습니다.
숙취해소를 위해서는 물마시기, 따뜻한 물로 샤워하기, 반신욕, 잠자기, 밥먹기, 해장국 먹기, 낮은 강도의 유산소 운동하기 등을 실천해주는 것이 좋습니다.
또한 숙취해소에 도움을 주는 음식인 상추를 먹는 것도 효과적인데요. 상추는 해독작용이 뛰어나므로 과음을 한 다음날 상추즙을 마셔주시면 숙취로 인한 두통을 완화하는데 도움을 줍니다. 즙을 낼때 당근, 샐러리 등 다른 야채도 함께 갈아주시면 더욱 맛있습니다.
4. 빈혈 예방
빈혈이란 혈액내에 혈색소 혹은 적혈구의 양이 정상수치보다 낮은 경우를 말합니다. 빈혈은 다양한 원인에 의해 발생되는데, 대부분은 철분 부족에 의한 철 결핍성 빈혈이 80%이상을 차지합니다.
빈혈의 증상으로는 피로감, 무기력증, 쇠약감, 어지럼증, 창백한 피부, 불규칙한 심장박동, 가슴통증, 조금만 운동해도 숨이 쉽게 참 등이 있습니다.
빈혈을 예방하기 위해서는 철분이 많이 들어 있는 음식을 섭취하기, 철분흡수를 도와주는 비타민C, 엽산(비타민B9), 비타민B12를 섭취하기, 무리한 다이어트 하지 않기, 식사중에는 철분흡수를 방해하는 커피, 차 마시지 않기 등의 노력을 기울일 필요가 있습니다.
또한 빈혈개선에 도움을 주는 음식인 상추를 먹는 것도 좋습니다. 상추에는 철분이 다량 함유되어 있어서 빈혈로 고생하시는 여성, 임산부, 사춘기 청소년등에게 참 좋습니다.
5. 피로회복
피로란 다양한 원인에 의해 신체적, 정신적으로 지치고 약해져 있는 상태를 말합니다. 특히 피로증상이 6개월이상 지속되거나 반복될 경우 만성 피로를 의심해볼 수 있는데요.
이러한 피로가 있게 되면, 무기력함, 의욕저하, 식욕저하, 기억력, 집중력 저하, 수면장애, 원인모를 통증, 우울증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
만성피로로 진행되지 않도록 피로는 제때 풀어주는게 좋은데요. 피로예방을 위해서는 금연, 금주, 1주일에 3~4회 30분이상 규칙적 운동, 균형잡힌 영양섭취, 정상체중 유지, 충분한 수면, 긍정적 마인드 갖기, 규칙적 생활하기 등의 노력을 기울이는 것이 좋습니다.
또한 피로회복에 도움음 주는 음식을 먹는 것도 좋은데요. 그중 하나가 바로 상추입니다. 상추에는 각종 비타민, 마그네슘, 철, 인, 구리 등의 무기질이 풍부해 천연 강장제 역할을 하고 신진대사를 촉진해 피로회복에 효과적이라고 합니다.
그외에도 상추효능에는 노폐물 배출, 이뇨작용 촉진, 변비완화, 피부건강, 골다공증 예방 등이 있습니다.
상추 부작용
상추는 졸음을 유발하기 때문에 장시간 운전을 해야 하거나 할때는 과다섭취하지 않는게 좋습니다. 꼭 먹어야 한다면 상추의 줄기부분에 잠을 오게하는 성분이 들어 있으므로, 줄기를 떼어내고 섭취하시기 바랍니다.
또한 상추는 차가운 성질의 음식이므로 평소 몸이 차가운 체질의 사람이라면 과다섭취할 경우 복통, 설사 등을 일으킬 수 있으니 적당량 섭취하시기 바랍니다.
그럼 여기까지 상추의효능 및 상추부작용에 대해 알아보았는데요. 마트에서 쉽게 구할 수도 있고해서 저도 고기먹을때 쌈채소로 가끔 먹는데, 이렇게 건강에 유익했다니 앞으로도 감사한 마음으로 자주 섭취해야 겠습니다.
댓글