안녕하세요. 카카두플럼은 호주의 북부 지역에서만 자라는 희귀한 과일로 서양의 자두 또는 녹색자두라고 불리기도 합니다. 카카두플럼에는 비타민C가 오렌지의 100배에 달할 정도로 풍부하며, 호주의 원주민들은 질병을 치료하기 위해 쓰여온 과일이라고 합니다. 그럼 아래에서는 카카두플럼의 효능과 부작용 먹는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
카카두플럼 효능
갱년기 장애 개선 - 생리가 사라지고 45~55세 전후의 중년 여성들에게 폐경기가 찾아오면, 난소 및 여성 호르몬 분비가 저하되어 각종 신체적, 정신적 증상이 나타나게 됩니다.
갱년기가 오면 골다공증, 다한증, 안면홍조, 우울증, 가슴이 답답하고 기억력 감퇴 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 카카두플럼에는 엘라그산 성분이 풍부해 여성호르몬의 역할을 해주게 되어 갱년기 증상을 완화하는데 도움을 준다고 합니다.
특히 갱년기로 인해 여성호르몬이 저하되면 몸에 중성지방이 쌓이게 되어 여성들에게 고민이 많아지는데, 카카두플럼에 함유된 엘라그산은 체내 중성지방이 쌓이는걸 방지하고, 지방세포의 크기도 줄여주는 효과도 있습니다.
뼈건강 - 나이를 먹게 되면 뼈가 점점 약해져서 골다공증에 걸리기 쉬워집니다. 골다공증은 남녀 불문하고 발병할 수 있지만, 특히 폐경기 이후의 여성에게 더욱 자주 나타납니다.
골다공증예방을 위해서는 금주, 금연 및 꾸준한 운동 및 뼈에 좋은 음식을 먹어줘야 합니다. 카카두플럼에는 인, 칼슘 성분이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 만들고 골다공증을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.
피부미용 - 카카두플럼에는 비타민C 함량이 오렌지의 100배이상이나 될 정도로 풍부하게 들어 있다고 합니다. 비타민C는 강력한 항산화 물질로 피부 트러블 완화, 피부미백, 피부재생, 콜라겐 생성을 도와 피부를 탄력있게 만들어 줍니다.
특히 여름철 자외선 및 갱년기증상으로 찾아올 수 있는 기미, 잡티 등도 비타민C를 섭취하면 완화할 수 있습니다.
면역력 강화 - 카카두플럼 열매 하나에는 481mg의 비타민C가 들어 있다고 합니다. 그외에도 칼륨, 비타민E, 섬유질, 마그네슘, 아연, 루테인 등 각종 영양성분이 풍부해 인체 면역력을 강화하는데 도움을 준다고 합니다.
눈건강 - 요즘 현대인들은 스마트폰이나 컴퓨터를 자주 사용하면서 시력이 나빠지거나 안질환을 경험하는 경우가 많습니다. 카카두플럼에는 칼륨, 비타민E, 루테인 등이 풍부하게 들어 있어서 눈건강에 도움을 준다고 합니다.
변비 완화 - 그외에도 카카두플럼효능에는 변비완화에 좋다는 것이 있습니다. 카카두플럼에 풍부한 식이섬유는 장운동을 촉진하고 배변활동을 도와 변비완화에 좋다고 합니다. 특히 다이어트하시는 분들은 변비에 걸리기 쉬우므로, 카카두플럼을 식단에 포함시키는 것도 도움이 될 수 있습니다.
카카두플럼 부작용
카카두플럼은 별다른 독성은 없으나, 과다섭취할 경우 속쓰림, 복통, 설사, 구토 등의 증상이 나타날 수도 있으므로 적당량 먹는 것이 좋습니다.
카카두플럼은 보통 가루로 먹는 경우가 많은데, 가루로 먹을 경우 하루 권장 섭취량은 0.25g이며, 약 1/3 티스푼 정도입니다.
카카두플럼 먹는 방법
카카두플럼은 비타민C가 풍부한데, 비타민C는 열에 약하기 때문에, 가열하지 않고 먹는 것이 영양소의 파괴를 최소화하는 방법입니다.
카카두플럼은 보통 가루를 요리할때 첨가하여 섞어서 먹거나, 아니면 가루를 물에 탄 뒤에 차로 마시거나, 해독주스로 마시게 됩니다.
아니면 우유나 요거트에 섞어서 먹어도 됩니다. 또는 양배추, 파프리카, 삶은 단호박 등 채소를 이용해 샐러드를 만들때 카카두플럼 가루를 뿌려서 먹어도 맛있습니다.
그럼 여기까지 카카두플럼의효능 및 카카두플럼부작용, 먹는 방법에 대해 알아보았습니다.
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