안녕하세요. 두유는 물에 불린 콩을 갈아서 만든 음료를 말합니다. 두유는 유당불내증으로 인해 우유를 맘껏 마시지 못하시는 분들께 훌륭한 대체품입니다. 또한 두유에는 단백질, 섬유질, 레시틴, 칼슘 등 영양소가 풍부해 건강식은 물론 다이어트하시는 분들도 즐겨 먹고 계십니다. 그럼 아래에서는 두유의 효능과 부작용에 대해 알아볼텐데요. 어디에 좋은지 참고하시고 자주 먹어보시기 바랍니다.
두유 효능 5가지
1. 갱년기 증상 완화
갱년기란 여성의 난소기능이 상실돼 여성호르몬의 분비량이 줄어들고 호르몬 변화로 월경이 중지되고 각종 신체적 정신적 변화가 나타나는 시기를 말합니다.
갱년기는 여성의 연령 45~55세 전후로 나타나게 되는데, 우울증, 불면증, 건망증, 식욕저하, 변비, 안면홍조, 복통, 근육통, 관절통, 요실금, 잔뇨감, 가슴의 두근거림, 발한 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
갱년기를 극복하기 위해서는 금주, 금연, 충분한 수면, 균형잡힌 식사, 꾸준한 운동, 정상체중 유지, 주변 사람이나 가족들과 솔직한 대화와 고민털어놓기, 갱년기와 폐경에 대해 긍정적으로 받아들이는 자세 등의 노력이 필요합니다.
또한 갱년기에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은데요. 그중 하나가 두유입니다. 두유에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 풍부하여 부족한 여성 호르몬을 보충해 갱년기 증상완화에 도움을 준다고 합니다.
요즘에는 노니두유, 검은콩두유, 약콩두유, 전두유, 아몬드두유 등 각종 제품들이 개발되어 있으니 취향에 맞게 드시면 참 좋을 것입니다.
2. 다이어트
다이어트란 체중조절이나 건강증진을 목표로 식단을 제한하거나 균형잡힌 영양을 규칙적으로 섭취하는 것을 말합니다. 특히 여름철에는 멋진 몸매를 뽐내기 위해 살빼기에 돌입하시는 남성, 여성분들이 많은데요.
다이어트에 성공하기 위해서는 너무 단시일내에 살을 빼려고 목표를 잡기보다는 3개월 이상 계획을 꼼꼼히 짜고 중장기적인 관점에서 접근하는 것이 중요합니다.
또한 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 균형잡힌 식단을 짜고, 꾸준한 운동, 충분한 수면, 스트레스완화, 아침밥 꼭 먹기 등의 생활습관이 필요합니다.
그리고 다이어트에 도움을 주는 음식인 두유를 먹는 것도 좋습니다. 두유의 칼로리는 종류에 따라 다르지만 보통 100g당 70kcal로 낮을 뿐 아니라, 포만감이 좋고 콜레스테롤 수치를 낮추고 변비예방에도 좋아 다이어트할때 식단에 포함시키기에 적합합니다. 일반 두유도 좋지만 전두유로 먹으면 더 영양이 풍부하니 참고하시기 바랍니다.
3. 탈모 예방
탈모란 머리카락이 있어야 할 부위에 머리카락이 없거나 빈약한 상태를 말합니다. 탈모의 원인은 유전성, 스트레스, 두피위생 불량, 영양섭취 부족, 호르몬 불균형, 지루성 피부염 등 두피질환, 모발의 노화 등이 있습니다.
탈모의 초기 증상으로는 이마가 점점 넓어지고, 모발이 가늘고 부드럽고 힘이 없어짐, 하루에 머리카락이 100개이상 빠짐, 두피 가려움증, 비듬이 심해짐, 두피에 피지가 증가하고, 두피를 누르면 가벼운 통증이 느껴짐 등이 있습니다.
탈모를 예방하기 위해서는 두피를 빗이나 손가락 끝으로 마사지를 해주기, 잠들기 전, 밤에 머리를 감고 잘 말리고 자기, 미지근한 물로 머리감기, 스트레스줄이기, 금주, 금연, 충분한 영양섭취 등의 노력이 필요합니다.
또한 탈모방지에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은데요. 그중 하나가 바로 두유입니다. 두유중에 검은콩 두유에는 단백질, 미네랄, 비타민 등 영양소가 풍부해 탈모예방에 도움을 줍니다. 또한 검정콩은 탈모의 원인이 되는 남성호르몬의 대사산물인 5알파환원효소가 생성되는 것을 막아 탈모예방에 효과적입니다.
4. 심혈관 질환 예방
심혈관질환은 암 다음으로 한국인의 생명을 위협하는 질병으로 평소 관리를 잘해줄 필요가 있습니다. 심혈관질환에는 협심증, 고혈압, 심근경색, 뇌졸중, 뇌출혈, 심부전, 고지혈증 등이 있습니다.
심혈관질환의 원인으로는 운동부족, 비만, 스트레스, 유전성, 흡연, 나쁜 식습관 등이 있습니다. 특히 일교차가 큰 시기에는 더욱 주의하셔야 하는데요.
심혈관질환을 예방하려면 금연, 금주, 음식은 싱겁게 균형잡힌 식단으로 먹기, 채소, 생선 자주 먹기, 매일 30분이상 꾸준한 운동, 적정 체중 유지하기, 스트레스완화, 긍정적 마인드, 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 측정하기 등의 생활습관이 필요합니다.
또한 심혈관질환 예방에 도움을 주는 음식인 두유를 먹는 것도 좋은데요. 두유에는 레시틴 성분이 다량 함유돼 혈관에 축적된 콜레스테롤을 녹여 혈액순환 증진, 동맥경화 및 심혈관질환을 예방하는데 효과적입니다.
5. 빈혈 예방
빈혈이란 혈액속의 헤모글로빈 농도가 정상치보다 줄어든 상태를 뜻합니다. 보통 연령이 높을수록, 남성보다 여성일수록 빈혈에 걸릴 확률이 높다고 하는데요.
빈혈의 원인으로는 음주, 여성의 월경, 유전성, 철분, 비타민, 엽산이 부족한 식습관, 외상이나 수술등으로 혈액부족, 장질환 등이 있다고 합니다.
빈혈의 증상으로는 피로감, 창백한 피부, 빠르고 불규칙한 심장박동, 조금만 운동해도 숨이 쉽게 차고 가슴통증, 어지럼증, 수족냉증, 손발저림 등이 있습니다.
빈혈의 대부분은 철 결핍성 빈혈인데요. 이러한 빈혈예방을 위해서 두유를 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 두유에는 철분, 엽산, 구리, 망간, 아연 등 영양소들이 풍부해 빈혈예방에 효과적입니다.
그외에도 두유효능에는 치매예방, 골다공증 예방, 변비 개선, 피부미용, 성장발육, 혈액순환 증진, 피로개선, 뇌발달 등이 있습니다.
두유 부작용
두유에는 여성호르몬인 에스트로겐과 기능이 비슷한 이소플라본 성분이 풍부합니다. 따라서 적당히 먹는건 좋지만, 두유를 과다섭취할 경우 호르몬 균형을 망가뜨릴 수 있으니 적당량 드시기 바랍니다.
또한 두유를 지나치게 많이 먹으면 설사 등 위장장애를 유발할 수 있으며, 체질에 따라 두유 알레르기를 일으킬 수도 있으니 이런 분들은 주의해서 먹을 필요가 있습니다. 두유의 하루 권장 섭취량은 200ml 이하입니다.
그럼 여기까지 두유의효능 및 두유부작용에 대해 알아보았는데요. 저도 좋아해서 자주 먹는데 이렇게 우리 몸에 유익했다니 앞으로도 더 자주 먹어야겠습니다.
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