안녕하세요. 시서스는 열대 아시아, 아프리카, 아라비아 등에서 자라는 포도과 덩굴식물입니다. 그리스어로는 담쟁이덩굴이라고 하는데요. 척박한 환경에서도 살아남는 강인한 생명력을 지니고 있고 렙틴, 아디포넥틴, 세로토닌 등의 호르몬 조절로 체중감량에 효과적인 식물이라고 합니다. 그럼 아래에서는 시서스의 효능과 부작용에 대해 알아볼텐데요. 어디에 좋은지 참고하시고 평상시 자주 먹어보시기 바랍니다.
시서스 효능 5가지
1. 뼈건강
뼈는 인간의 몸의 형태를 유지하며, 내부 장기를 보호하고 근육작용을 도와주는 역할을 합니다. 특히 나이가 들면 들수록 골절의 위험도 커지고 재발위험은 물론 회복도 더뎌지므로 골감소증 및 골다공증을 예방하기 위해 젊을때부터 관리가 필요합니다.
뼈건강을 위해서는 저지방 우유, 뼈째 먹는 생선, 무청, 해조류 등과 같은 칼슘이 많은 음식을 먹기, 꾸준한 운동하기, 싱겁게 먹기, 탄산음료, 카페인 음료 줄이기, 금연, 금주, 비타민D 섭취, 햇볕쬐기 등의 노력이 필요합니다.
또한 뼈건강에 도움을 주는 음식인 시서스를 먹는 것도 도움이 됩니다. 시서스는 뼈생성을 맡는 골세포를 생성하고 자극하며, 뼈성장을 돕고 골다공증 예방 및 골절치료에 효과적입니다.
2. 다이어트
여름철이 되면 많은 남성, 여성분들이 몸매관리나 건강관리를 위해 다이어트에 많은 노력을 기울이게 됩니다. 체중감량에 성공하려면 평소 생활습관을 개선하려는 노력이 중요합니다.
아침밥은 꼭 먹기, 하루에 30분이상 꾸준한 운동하기, 식사량 줄이기, 과일, 채소, 전곡류 충분히 먹기, 충분한 수면 및 물 자주 마시기, 스트레스줄이기 등의 노력이 필요합니다.
또한 다이어트에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은데 그중 하나가 바로 시서스라고 합니다. 시서스에는 퀘르세틴, 이소람네틴 성분이 들어 있어 소장내에서 지방 흡수를 방해해 체중조절에 효과적입니다.
게다가 시서스에는 렙틴, 아디포넥틴, 세로토닌 등 식욕을 조절하는 성분이 풍부해 과식을 예방하는데 도움을 줍니다. 평소 시서스가루를 물에 타서 시서스차로 마시거나, 요거트, 음식이나 샐러드 등에 뿌려서 먹어도 되니 참고하시기 바랍니다.
3. 심신안정
현대인들은 개개인의 성향, 빡빡한 경쟁, 사회적 불평등, 불공정한 사회구조 등으로 인해 자신을 불행하다고 생각하는 분들이 많습니다.
그로 인해 정신건강이 악화되고, 과로, 스트레스, 분노, 정서불안, 우울증, 무기력증, 불면증, 공황장애, 조현증, 분노조절 장애 등 정신적인 문제를 앓고 있는 경우가 많은데요.
정신건강을 위해서는 규칙적이고 충분한 수면, 운동하기, 명상, 하루 30분 햇빛보기, 정크푸드 적게 먹기, 채소, 과일 생성 자주먹기, 지속적인 대인관계 및 사회생활 유지, 지나친 음주, 흡연 하지 않기 등의 생활습관이 필요합니다.
또한 심신안정에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은데 그중 하나가 바로 시서스입니다. 시서스에는 행복 호르몬으로 불리는 세로토닌 성분이 풍부해 심신안정, 우울감 해소, 불면증 개선, 불안, 긴장, 분노 해소 등에 효과적입니다.
4. 심혈관 질환 예방
혈관은 혈액이 지나가는 통로로 동맥, 모세혈관, 정맥으로 분류됩니다. 혈관을 통해 지나가는 혈액은 인체에 영양분과 산소 공급, 노폐물 배출 등의 기능을 하므로 혈관을 튼튼하게 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.
하지만 현대인들은 서구식 식습관이나 운동부족, 스트레스, 고혈압, 비만, 흡연, 음주 등으로 인해 혈관이 막히고 터져서 심혈관 질환에 걸릴 위험이 높습니다.
심혈관 질환을 예방하려면 금연, 금주, 하루 30분이상 꾸준한 운동, 음식은 싱겁게 골고루 먹기, 채소, 생선 충분히 먹기, 정상체중 유지하기, 스트레스관리, 정기적인 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 측정하기 등의 노력이 필요합니다.
또한 심혈관질환 예방에 도움을 주는 음식인 시서스를 먹는 것도 좋습니다. 시서스는 나쁜 LDL콜레스테롤 수치는 낮추고, 좋은 HDL콜레스테롤 수치는 높여 심근경색, 뇌졸중, 협심증, 뇌출혈 등과 같은 심혈관질환을 개선하는데 효과적입니다.
5. 염증 완화
염증은 인체의 세포나 조직이 외부로부터 해로운 자극을 받았을때, 그 손상부위를 회복시키려는 정상적인 방어반응입니다.
이러한 염증은 우리 몸을 보호하기 위한 기능이지만, 지나칠 경우 관절염, 심장병 등을 유발할 수 있으므로 주의해야 하는데요.
지나친 염증을 완화하기 위해서는 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동, 채소 과일 등 항산화 성분이 풍부한 음식먹기, 충분한 수면 및 스트레스완화, 금연, 소식, 설탕섭취 줄이기, 체중이 아닌 지방을 줄이기 등의 노력이 필요합니다.
또한 염증완화에 도움을 주는 음식인 시서스를 먹는 것도 좋은데요. 시서스에는 비타민C 성분이 풍부하게 함유되어 염증, 통증, 붓기 완화 등에 효과적이라고 합니다.
그외에도 시서스효능에는 스트레스 해소, 위장질환 완화, 생리통 완화, 불면증 개선, 면역력 강화 등이 있습니다.
시서스 부작용
시서스를 과다섭취할 경우 배탈, 복통 등 위장장애를 유발할 수도 있으므로 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 시서스의 하루 권장 섭취량은 가루의 경우 300mg 이하라고 합니다. 티스푼으로 2숟가락 이하가 적당합니다.
또한 시서스는 어린이, 임산부, 혈당 강하제를 복용중이거나 알레르기가 있으신 분들은 섭취를 금하는 것이 좋습니다.
그럼 여기까지 시서스의효능 및 시서스부작용에 대해 적어보았는데요. 전 한번도 섭취해 본 적이 없는데, 이렇게 우리 몸에 유익했다니 기회가 된다면 한번 섭취해보고 싶습니다.
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