안녕하세요. 파인애플은 외떡잎식물 파인애플과의 상록 여러해살이풀로써, 원산지는 중앙아메리카, 남아메리카 북부입니다. 파인애플은 과즙이 많고 맛이 달콤하며, 비타민, 각종 효소 등이 풍부해 많은 분들이 생이나 주스 등으로 즐겨먹고 계신 과일입니다. 그럼 아래에서는 파인애플의 효능과 부작용에 대해 알아볼텐데요. 어디에 좋은지 참고하시고 평상시 자주 먹어 보시기 바랍니다.
파인애플 효능 5가지
1. 다이어트
요즘엔 여성뿐만 아니라 남성분들도 날씬한 몸매를 갖고 싶어하고, 또한 비만방지로 건강을 유지하기 위해 다이어트에 많은 노력을 기울이고 계십니다.
성공적인 다이어트를 위해서는 아침밥은 챙겨먹기, 편식하지 말고 균형잡힌 영양섭취, 금주, 금연, 카페인음료 줄이기, 짜거나 매운 음식 피하기, 저칼로리에 포만감을 주는 식단 구성하기, 꾸준한 운동 등의 생활습관을 길러주는 것이 좋습니다.
또한 다이어트에 도움을 주는 음식은 파인애플을 먹는것도 효과적입니다. 파인애플의 칼로리는 100g당 50kcal로 낮을 뿐 아니라, 과육의 85%가 수분이며 섬유질이 다량 함유되어 다이어트로 인한 변비완화에도 좋습니다.
게다가 파인애플에 함유된 브로멜라인 성분은 단백질을 분해하는데 도움을 줘서 근육량을 증가시키는데도 효과적입니다.
2. 스트레스 완화
스트레스란 적응하기 힘든 환경에서 느끼는 심리적, 신체적 긴장상태를 말합니다. 스트레스는 만병의 근원이라고 불릴정도로 제때 해소해주지 않으면 나중에 큰 병을 일으킬 수 있습니다.
스트레스가 장기간 쌓이게 되면 배고픔을 유발하는 글루코코르티코이드 호르몬이 많이 생성돼 식탐이 증가하여 비만을 유발하며, 두통, 피부트러블, 복통, 설사, 피로감, 우울증, 의욕저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
스트레스해소를 위해서는 충분한 수면, 긍정적인 사고방식, 1주일에 3~4회 30분이상 적당한 운동, 규칙적이고 균형잡힌 식습관, 명상, 심호흡 하기, 음악, 독서 등 취미생활 하기, 유머 감각 늘리기 등의 생활습관을 길러주는 것이 좋습니다.
또한 스트레스완화에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은데요. 그중 하나가 바로 파인애플입니다. 파인애플에는 비타민B6 성분이 풍부해 행복호르몬인 세로토닌 호르몬의 생성에 도움을 줘 감정조절 및 스트레스완화에 효과적입니다.
3. 소화촉진
소화란 섭취한 음식물이 몸에서 흡수될 수 있는 상태로 잘게 분해되는 현상을 말합니다. 아무리 좋은 음식을 많이 먹어도 소화불량으로 인해 소화가 잘 되지 않으면 흡수율도 낮고 몸밖으로 배출되어 버립니다.
소화불량이 있게 되면 속쓰림, 복부팽만감, 식욕저하, 메스꺼움, 변비, 설사, 트림, 식후 만복감, 조기 포만감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
소화불량을 개선하기 위해서는 과식하지 않기, 음식은 꼭꼭 씹어서 천천히 먹는 습관 갖기, 잠들기 2~3시간 전에는 음식먹지 않기, 금연, 금주, 긍정적인 생각을 갖고 식사하기, 적당한 운동, 규칙적인 생활, 튀긴 음식은 먹지 않기 등의 노력이 필요합니다.
또한 소화촉진에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은데, 그중 하나가 바로 파인애플입니다. 파인애플에는 브로멜라인 효소가 풍부하여 체내 단백질을 분해하며 섬유질도 풍부해 소화촉진에 좋다고 합니다. 육류를 먹을때 파인애플을 함께 섭취해주시면 참 좋습니다.
4. 피로회복
피로란 다양한 원인에 의해 신체적, 정신적으로 지치거나 약해진 상태를 말합니다. 이러한 피로가 6개월이상 지속될 경우 만성피로라고 부릅니다.
피로의 원인으로는 스트레스, 운동부족, 불규칙한 생활패턴, 나쁜 식습관, 음주, 흡연, 과로, 우울증, 수면무호흡증, 각종 질병 등이 있습니다.
피로의 증상으로는 졸음, 기억력, 집중력 저하, 이유없이 목 안이 자주 아픔, 목, 겨드랑이, 등에 붓기가 있고 압통이 있음, 근육통, 두통, 무기력증 등이 있습니다.
이러한 피로해소를 위해 파인애플을 먹는 것이 도움이 된다고 하는데요. 파인애플1컵(150g)에는 비타민C 하루 권장량의 130%가 함유되어 있을 정도로 비타민C가 풍부해 피로회복에 효과적입니다.
5. 눈건강
현대인들은 스마트폰이나 전자기기 등을 사용하는 경우가 많아 눈을 혹사시켜 눈건강이 많이 악화되어 있는 경우가 많습니다.
눈을 건강하게 유지하기 위해서는 규칙적인 운동하기, 정상체중 유지하기, 물 자주 마시기, 손으로 눈 비비지 않기, 자외선이 심할때는 선글라스 착용하기, 1시간 눈을 사용한 뒤에는 먼곳을 바라보며 휴식취해주기, 안구운동, 금연 등의 노력이 필요합니다.
또한 눈건강에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은데요. 그중 하나가 바로 파인애플입니다. 파인애플에는 베타카로틴 성분이 풍부해 비타민A의 합성을 돕는다고 합니다. 비타민A는 야맹증, 안구건조증, 각막연화증, 시력저하, 백내장, 황반변성 등을 예방합니다.
그외에도 파인애플효능에는 염증완화, 다이어트, 중금속해독, 항암작용, 면역력 증진, 고혈압개선, 노화방지, 심혈관질환 예방, 통증완화, 뼈건강, 변비완화 등이 있습니다.
파인애플 부작용
파인애플에는 브로멜라인 효소가 함유되어 있어 단백질, 혈전을 분해하므로 고기먹을때 소화를 돕긴하지만, 과다섭취할경우 브로멜라인 효소로 인해 입술, 혀 뺨 등에 부종, 통증 등을 유발할 수 있으니 적당량 섭취하시기 바랍니다.
또한 파인애플을 과다섭취하면 설사, 구토, 속쓰림, 복통, 두통, 알레르기로 인한 두드러기, 호흡곤란 등이 나타날 수도 있으므로 적당히 드시는 것이 좋습니다.
그럼 여기까지 파인애플의효능 및 파인애플부작용에 대해 알아보았는데요. 파인애플은 제가 정말 좋아하는 과일중에 하나인데, 이렇게 우리 몸에 유익했다니 앞으로도 더욱 즐겨 섭취하도록 하겠습니다.
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