안녕하세요. 호두는 가래나무과에 속하는 호두나무의 열매로 원산지는 페르시아입니다. 호두에는 단백질, 비타민, 불포화지방산 등 각종 영양소가 풍부하여 많은 분들이 간식으로 즐겨먹는 견과류입니다. 그럼 아래에서는 호두의 효능과 부작용에 대해 알아볼텐데요. 어디에 좋은지 참고하시고 평상시에 자주 먹어보시기 바랍니다.
호두 효능 5가지
1. 암예방
우리나라 사람들의 생명을 위협하는 질병으로 1위를 차지하고 있는 것이 바로 암입니다. 특히나 미래에는 평균연령이 증가하면서 암환자는 더욱 증가할 것으로 예측되고 있는데요.
세계보건기구(WHO)에 따르면 암 발생의 3분의 1은 예방이 가능하다고 합니다. 따라서 암예방을 위해 생활습관을 개선하는 노력이 무엇보다 중요한데요.
암예방을 위해서는 금연, 간접흡연도 피하기, 금주, 채소 과일 자주 먹기, 균형잡힌 영양섭취, 짜고 탄 음식 먹지 않기, 1주일에 3~4회 30분 이상 땀날 정도로 운동하기, 정상체중 유지하기 등의 생활습관을 길러주는 것이 좋습니다.
또한 암을 예방하는데 도움을 주는 음식인 호두를 먹는 것도 좋은데요. 호두에는 오메가3 지방산, 폴리페놀, 감마 토코페롤, 각종 항산화 물질 등이 풍부하여 전립선암, 대장암, 유방암 등 각종 암세포의 성장을 억제하는데 효과적이라고 합니다.
2. 다이어트
많은 분들이 예쁜 몸매를 통한 자신감 회복과 자신의 건강을 위하여 다이어트에 노력을 기울이고 계십니다. 하지만 작심삼일이 되는 경우도 많고, 요요현상으로 고생하시는 분들도 계신데요.
성공적인 다이어트를 위해서는 평소 생활습관을 개선하고 꾸준한 실천을 해주는 것이 좋습니다. 아침밥은 꼭 챙겨 먹고 채소나 과일을 자주 먹어 주는 게 좋습니다.
또한 당분이 많은 과자, 음료, 술, 튀긴 음식 등은 피하고 혈당지수(GI)가 낮은 음식을 위주로 먹는 것이 좋고, 음식은 꼭꼭 씹어서 천천히 먹고, 충분한 수분섭취, 꾸준한 운동, 저녁 7시 이후에는 먹지 않기 등의 생활습관을 실천해주는 것이 좋습니다.
또한 다이어트에 도움을 주는 음식인 호두를 먹는 것도 효과적입니다. 호두에는 식물성 단백질, 섬유소가 풍부해 포만감을 오래 주어 과식을 방지합니다. 또한 호두에는 오메가3 지방산이 풍부해 체내 지방산 산화를 증가시켜 체중조절에 도움을 줍니다. 물론 호두의 칼로리는 100g당 650kcal로 어느정도 열량이 있으므로 과다섭취는 하지 않는 것이 좋습니다.
3. 두뇌 능력 향상
인간의 뇌는 사용하면 할수록 발달하며 사용하지 않으면 퇴화하며 치매에 걸릴 수도 있습니다. 따라서 평소 젊은 뇌를 유지하고 뇌발달을 위해서는 무미건조한 반복적인 삶에서 벗어나고 생활습관을 개선해 줄 필요가 있습니다.
뇌건강을 위해서는 1주일에 3~4회 30분이상 걷기 운동 꾸준히 하기, 하루에 3번 크게 웃기, 매일 5분간 명상하기, 충분한 영양공급 및 숙면 취하기, 꾸준한 공부하기, 감사한 마음 갖기 등의 노력이 필요합니다.
또한 가보지 않은 모르는 장소 산책해보기, 새로운 음악듣기, 게임하기, 독서하기, 하루에 10분 뇌가 쉴 시간 주기, 하루에 한번 착한일 하기 등을 실천해보는 것도 좋습니다.
또한 뇌발달에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은데요. 그중 하나가 바로 호두입니다. 호두에는 불포화지방산의 일종인 오메가3 지방산이 풍부하여 뇌신경세포의 파괴를 억제하고 활성화시키며, 뇌의 노화방지, 기억력 향상, 치매예방, 두뇌능력 향상 등에 효과를 보입니다.
4. 탈모예방
탈모란 머리카락의 밀도가 낮아지거나 가늘어지는 현상을 말합니다. 특히 스트레스, 과음, 잘못된 식습관 및 생활습관, 환경호르몬, 유전성 등으로 인해 젊은 층에서도 탈모환자가 증가하고 있습니다.
탈모의 증상으로는 이마가 점점 넓어짐, 모발이 가늘고 부드럽고 힘이 없어짐, 하루에 100개 이상의 머리카락이 빠짐, 두피 가려움증, 비듬이 심함, 두피를 눌렀을때 가벼운 통증, 습관적으로 머리를 자주 긁게 됨 등이 있습니다.
탈모예방을 위해서는 충분한 수면 및 영양공급, 스트레스관리, 과로하지 않기, 탈모를 숨기려고 모자나 가발을 착용하는 것을 줄이기, 머리를 청결하게 유지하기, 두피마사지, 금연, 강한 햇빛에 너무 오래 노출되지 않기 등의 생활습관을 길러줄 필요가 있습니다.
또한 탈모개선에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은데 그중 하나가 바로 호두입니다. 호두에는 양질의 단백질, 불포화지방산, 비타민, 미네랄 성분이 다량 함유되어 모발성장, 두피 영양공급 등에 좋습니다. 또한 호두에는 오메가3지방산의 일종인 알파 리놀레산 성분이 함유돼 혈액순환장애로 인한 탈모예방에도 효과적입니다.
5. 고혈압 완화
고혈압이란 혈압이 정상수치보다 지속적으로 높은 상태를 말합니다. 고혈압은 수축기 혈압 140mmHg 이상, 확장기 혈압 90mmHg 이상인 경우를 말합니다.
고혈압의 원인으로는 동물성지방, 콜레스테롤 과다 섭취 등과 같은 나쁜 식습관, 운동부족, 흡연, 음주, 가족력, 고연령, 스트레스, 비만 등이 있습니다.
이러한 고혈압을 예방하려면 음식은 싱겁게 골고루 먹기, 스트레스관리하기, 정기적으로 혈압측정받기, 일주일에 5회이상 30분이상 땀날 정도로 적당한 운동하기, 정상체중 및 허리둘레 유지하기, 금연, 금주, 채소자주 먹기 등의 노력이 필요합니다.
또한 고혈압완화에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은데요. 그중 하나가 바로 호두입니다. 호두에는 불포화지방산인 리놀산 성분이 풍부하여 혈압수치를 낮추는데 효과적이라 고혈압예방에 도움을 줍니다.
그외에도 호두효능에는 치매 예방, 여드름 개선, 심혈관 질환 예방, 불면증 완화, 노화방지, 고혈압 완화, 장건강, 우울증 완화, 남성의 스태미너 증진, 당뇨예방 등이 있습니다.
호두 부작용
견과류에 알레르기 반응을 보이는 사람이라면 호두와 접촉하거나 하면 알러지 반응을 유발할 수도 있으므로 주의할 필요가 있습니다.
또한 호두를 너무 과다섭취하면 설사, 구토를 유발할 수도 있으므로 적당량 섭취하시기 바랍니다. 호두의 하루 권장 섭취량은 7개 이하입니다.
그럼 여기까지 호두의효능 및 호두부작용에 대해 알아보았는데요. 저도 호두를 참 좋아해서 매일매일 견과류를 챙겨먹고 있는데, 이렇게 우리 몸에 유익했다니 앞으로도 더욱 즐겨먹어야 겠습니다.
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