안녕하세요. 오이는 쌍떡잎식물 합판화군 박목 박과의 한해살이 덩굴식물로 원산지는 인도입니다. 오이는 수분이 많고 비타민, 항산화 물질 등이 풍부하여 피부미용, 노화방지 등에 좋아 많은 분들이 오이소박이, 무침, 즙 등으로 즐겨먹거나, 오이팩을 하시기도 합니다. 그럼 아래에서는 오이의 효능과 부작용에 대해 알아볼텐데요. 어디에 좋은지 참고하시고 평상시에 자주 먹어보시기 바랍니다.
오이 효능 5가지
1. 다이어트
요즘 많은 분들이 몸매관리는 물론 자신의 건강을 위해 체중조절에 노력을 기울이고 계십니다. 보통 비만이신 분들은 생활습관에 문제가 있는 경우가 많기 때문에, 성공적인 다이어트를 위해서는 생활습관개선이 무엇보다 중요합니다.
또한 단기간에 살을 빼고 싶어서 무리한 운동이나 무리하게 굶어서 오히려 건강이 나빠지고 요요현상으로 고생하시는 분들도 계십니다.
따라서 다이어트에 성공하려면 어느정도의 기간동안 체중을 얼마나 줄일지 구체적인 계획을 짜고 식단 조절, 주 3~5회 운동, 포만감을 느낄 수 있게 꼭꼭 씹어서 천천히 먹기, 간식줄이기 등의 노력을 기울이는 것이 좋습니다.
또한 다이어트에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은데요. 그중 하나가 바로 오이입니다. 오이를 꼭꼭 씹어서 먹으면 뇌 중추가 자극돼 배고픈 욕망을 줄일 수 있으며, 오이에 함유된 포스포리파아제 효소는 체지방 분해에 효과적입니다. 또한 오이의 칼로리는 100g당 9kcal로 낮기 때문에 식단에 포함시키기에 참 좋습니다. 물론 오이로 원푸드 다이어트는 금물이며 오이와 함께 곡물, 채소, 과일, 단백질 등 같이 먹는 것이 좋습니다.
2. 피부미용
피부는 20대 중반부터 노화가 찾아오게 되는데, 연령이 증가하면 할수록 피부에 주름이 생기고 피부탄력이 줄어들게 됩니다.
피부주름과 탄력성저하의 원인으로는 얼굴 근육세포의 퇴행, 자외선, 흡연, 수분부족, 스트레스, 수면부족, 혈액순환 저하, 얼굴을 찡그리는 습관 등이 있는데요.
이러한 피부노화를 방지하기 위해서는 평소 충분한 수면 및 꾸준한 운동, 충분한 영양섭취, 물 자주 마시기, 스트레스줄이기, 보습제 사용하기, 자외선차단제 바르기, 눈가 화장을 옅게하기 등의 노력을 기울이는 것이 좋습니다.
또한 피부미용에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은데 그중 하나가 바로 오이입니다. 오이에는 비타민A, 비타민C 성분이 풍부해 피부트러블 완화, 피부노화 방지에 효과적입니다. 또한 오이에는 수분이 많아 오이를 얇게 자르거나, 갈아서 오이팩으로 얼굴을 마사지해주시면 보습에도 참 좋습니다.
3. 붓기완화
붓기란 우리 몸의 세포와 세포사이에 수분이 과다하게 쌓인 상태를 말합니다. 다른 말로 부종이라고 부르기도 하며 즉 몸이 부어있는 상태라는 의미입니다.
부종의 원인으로는 신장질환, 간장질환, 심장질환, 영양부족과 함께 갑상선저하증, 임신, 염증, 알레르기성 피부염, 정맥 혹은 임파선의 폐쇄 등이 있습니다.
이러한 부종을 예방하기 위해서는 음식은 싱겁게 먹기, 스트레칭하기, 오랫동안 서있거나 앉아 있는 경우 다리를 올려서 혈액순환 촉진하기 등의 노력을 기울이는 것이 좋습니다.
또한 붓기완화에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은데요. 그중 하나가 바로 오이입니다. 오이에는 이뇨작용에 도움을 주는 이소크엘시트린 성분이 함유돼 있어 붓기완화에 효과적이라고 합니다.
4. 심혈관 질환 예방
심혈관질환이란 뇌, 심장에 혈액공급을 해주는 혈관에 문제가 발생해 나타나는 질환을 말합니다. 특히 협심증, 심근경색, 뇌졸중, 동맥경화 등이 있으며 생명을 위협할 확률이 높기 때문에 평소 예방이 무엇보다 중요합니다.
심혈관 질환의 원인으로는 흡연, 고혈압, 운동부족, 비만, 나쁜 식습관 및 생활습관, 당뇨병, 이상지질혈증 등이 있습니다.
따라서 심혈관질환을 예방하기 위해서는 금연, 금주, 1주일에 3~4회 30분이상 꾸준한 운동하기, 균형잡힌 식습관, 채소, 과일, 견과류 자주 먹기, 충분한 물마시기, 음식은 싱겁게 먹기, 정상체중 유지하기 등의 노력을 기울일 필요가 있습니다.
또한 심혈관질환 예방에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은데 그중 하나가 바로 오이입니다. 오이에는 리그난, 피토스테롤 등의 성분이 풍부해 인체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 완화시켜 주며, 오이에는 칼륨, 마그네슘 성분도 풍부해 심혈관질환을 방지하는데 효과적입니다.
5. 변비개선
변비란 변을 원활하게 보기 어려운 상태를 뜻합니다. 보통 1주일에 3회이하로 배변을 보거나, 배변중에 힘을 과하게 줘야 하는 경우, 변이 딱딱하고 잔변감이 남는 등의 증상이 나타나게 됩니다.
변비의 원인으로는 식사량이 부족한 경우, 운동부족, 스트레스, 육류위쥬의 식습관, 노화로 인해 대장운동의 저하, 운동부족 등이 있습니다.
이러한 변비를 예방하기 위해서는 평소 물 자주 마시기, 섬유질이 풍부한 채소, 과일 자주 먹기, 아침에 일어난 후나 아침 식후 대장운동이 활발할때 정기적으로 배변하는 습관 기르기, 꾸준한 걷기운동 등의 노력을 기울일 필요가 있습니다.
또한 변비개선에 도움을 주는 음식은 오이를 먹는 것도 좋습니다. 오이에는 수분과 무기질, 식이섬유가 풍부해 장운동촉진 및 변비완화에 효과적입니다.
그외에도 오이효능에는 숙취해소, 이뇨작용 촉진, 소화촉진, 갈증해소, 혈압완화, 뼈건강, 노화방지, 항암작용, 면역력증진, 입냄새 완화, 피로회복, 두통완화 등이 있습니다.
오이 부작용
오이는 차가운 성질의 음식이기 때문에 평소 몸이 찬 체질의 사람이라면 과다섭취시 복통, 설사를 유발할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
그럼 여기까지 오이의효능 및 오이부작용에 대해 알아보았는데요. 예전에 여름에 등산을 가면 중간에 오이를 먹어서 갈증을 해소했던 기억이 있는데, 이렇게 건강에도 좋았다니 앞으로도 즐겨먹도록 하겠습니다.
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