안녕하세요. 석류는 석류과에 속하는 낙엽 활역교목인 석류나무의 열매를 뜻합니다. 원산지는 서아시아, 인도 서북부로 추정되며, 새콤달콤한 맛을 지니고 있습니다. 석류는 꽃, 씨, 과육, 열매껍질, 나뭇가지의 뿌리와 껍질까지 약재로 쓰이고 있습니다. 또한 석류에는 비타민, 무기질 등 각종 영양소가 풍부한데, 특히 에스트로겐이 풍부해 여성들에게 더없이 좋은 과일이기도 한데, 물론 남자에게도 좋습니다. 그럼 아래에서는 석류의 효능과 부작용에 대해 좀더 자세히 알아볼텐데요. 어디에 좋은지 참고하셔서 여러분의 건강상태를 드높이는데 활용해보시기 바랍니다.
석류 효능 5가지
1. 피부미용
피부는 20대 중반부터 노화가 시작되기 때문에, 젊을때부터 관리를 잘해주는 것이 중요합니다. 그래서 요즘 탄력성있고 깨끗한 피부를 원하는 많은 분들이 안티에이징을 위해 많은 노력을 기울이고 있는데요.
특히 피부는 평소 생활습관에 의해 노화의 속도가 달라질 수 있습니다. 피부노화를 방지하기 위해서는 자외선차단제 바르기, 충분한 숙면과 수분섭취, 컴퓨터화면 너무 오래 보고있지 않기, 채소 과일 많이 섭취하기, 세안 꼼꼼히 하기, 스트레스줄이기, 운동하기 등의 생활습관을 실천해주는 것이 좋습니다.
또한 피부미용에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은데요. 그중 하나가 바로 석류입니다. 석류에는 천연에스트로겐 성분이 풍부해 피부의 주름살을 완화하고, 탄력성을 증진시키는데 효과적입니다.
또한 석류에는 항산화 물질인 비타민C가 풍부해 유해한 활성산소를 제거해 피부노화를 방지하며, AHA성분도 함유되어 있어 피부 각질을 녹여 건조하고 거친 피부를 개선한다고 합니다.
2. 면역력 증진
면역력이란 인체에 유해한 바이러스나 세균 등의 침입을 막아내는 힘을 말합니다. 면역력이 강한 사람은 기초건강이 튼튼하므로 질병에 걸릴 확률도 낮아지게 됩니다.
면역력을 높이기 위해서는 인스턴트 음식섭취를 줄이고 현미, 잡곡, 채소, 과일, 유산균 등을 즐겨 먹는 것이 도움이 됩니다.
또한 하루 20분가량 햇볕을 쬐 비타민D를 생성해주기, 충분한 수면과 수분섭취, 일주일에 3~4회 30분이상 땀이 날 정도로 걷기, 등산, 조깅, 스트레칭해주기, 스트레스완화 등의 생활습관을 실천해주는 것이 좋습니다.
그리고 면역력향상에 도움을 주는 음식인 석류를 먹는 것도 효과적입니다. 석류에는 폴리페놀, 비타민B, 비타민C, 칼륨, 엽산, 철분 및 산화억제 성분들이 체내 면역력을 높이는데 도움을 준다고 합니다. 특히나 석류는 제철이 9월~12월이라서 감기예방에 더욱 좋은 과일이기도 합니다.
3. 눈건강
눈은 인간의 신체중 예민하고 연약한 부분이면서도 하루종일 쉬지 않고 일을 하기 때문에 노화가 가장 빨리 찾아옵니다.
특히 몸이 1000냥이면 눈은 900냥이라는 말도 있듯이, 눈은 우리 신체기관중 굉장히 중요한 부위이며, 스트레스나 과로, 질병으로 인해 몸이 나빠지면 바로 눈의 상태가 나빠짐을 확인할 수 있습니다.
한번 나빠진 눈은 다시 회복하기가 상당히 어렵기 때문에, 평소 관리를 잘해주는 것이 좋은데요. 이를 위해 눈건강에 도움을 주는 음식인 석류를 먹는 것이 효과적입니다.
석류에는 비타민A가 풍부하여 눈의 피로회복 및 시력향상, 야맹증 개선에 효과를 보입니다. 또한 석류에는 안토시아닌 성분도 풍부해 눈의 초점 기능을 맡고 있는 모양체근의 운동능력을 높여 근육부담을 줄이고 눈의 피로를 완화한다고 합니다.
4. 갱년기 극복
여성의 갱년기란 여성호르몬의 분비량이 감소하면서 신체에 여러가지 장애가 나타나는 것을 말합니다. 보통 월경이 완전히 끝나는 현상인 폐경과 함께 나타나는 경우가 많은데요.
갱년기가 오게 되면 안면홍조, 우울증, 불면증, 가슴두근거림, 두통, 피로감, 건망증, 불안감, 손발에 땀이 많아짐, 근육통, 소화불량, 성격이 예민해짐 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
이러한 갱년기를 극복하기 위해서는, 운동하기, 금연, 금주, 카페인음료 마시지 않기, 스트레스 줄이기, 자연스러운 현상이므로 긍정적인 마음갖기, 균형잡힌 식사 등의 생활습관을 실천해주는 것이 좋습니다.
또한 갱년기극복에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은데요. 그중 하나가 바로 석류입니다. 석류에는 식물성 에스트로겐 성분이 다량 함유돼 있어 여성호르몬 분비량을 늘려주어 갱년기증상을 완화하는데 효과적입니다. 물론 석류는 남자에게도 좋으며, 남자가 먹을 경우 스태미너향상에 도움을 받을 수 있습니다.
5. 암예방
암은 현재도 인류를 고통속에 몰아넣고 있으며, 미래에는 세계적으로 암환자가 더욱 증가할 것으로 예측하고 있다고 합니다.
이러한 암을 예방하기 위해서는 금연, 금주, 채소, 과일 충분히 먹기, 균형잡힌 식습관, 짜거나 탄 음식 먹지 않기, 1주일에 3~4회 30분이상 땀이 날 정도로 운동하기, 정상체중유지, 스트레스관리하기, 주기적으로 검진받기 등의 생활습관을 실천해주는 것이 좋습니다.
또한 암예방에 도움을 주는 음식인 석류를 먹는 것도 효과적인데요. 석류에는 식물성 페놀인 엘라그산 성분이 함유되어 있는데, 이것이 항산화, 항바이러스, 항돌연변이, 항암작용을 하며, 유사분열 암세포의 초기 억제에도 효과가 있다고 합니다.
또한 유방, 식도, 피부, 결장, 전립선, 췌장에서의 암세포를 억제하는데도 효과적이라고 합니다. 참고로 엘라그산은 수용성 성분이기 때문에 즙, 주스 형태로 섭취하는 것이 더욱 좋다고 합니다.
그외에도 석류효능으로는 심혈관질환 예방, 치통완화, 갈증해소, 고혈압 완화, 항염증, 다이어트, 입냄새 완화, 혈액순환 증진 등이 있습니다.
석류 부작용
석류에는 탄닌 성분이 함유되어 있으므로 과다섭취할 경우 변비가 악화될 수 있으니 적당량 섭취하시기 바랍니다. 또한 지나치게 많이 먹으면 치아손상이나 폐건강이 나빠질 수 있으니 적당히 드시기 바랍니다.
석류의 칼로리는 100g당 67kcal이며, 석류의 하루 권장 섭취량은 생과로는 1개, 쥬스로는 석류즙 200ml정도가 적당합니다. 또한 석류는 혈액응고 현상이 나타날 수 있으므로 심장질환환자라면 섭취시 주의할 필요가 있습니다.
그럼 여기까지 석류의효능 및 석류부작용에 대해 살펴보았는데요. 특히 여성분들에게는 정말 좋은 과일이라고 하니, 기회가 된다면 즐겨 섭취해보시기 바랍니다.
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