안녕하세요. 자몽은 운향과의 과일 나무로 원산지는 서인도제도의 자메이카이며, 제철은 1월~4월정도입니다. 자몽은 맛이 씁쓸하면서도 상큼하고 비타민C, 구연산 등이 풍부해 피로회복, 피부미용 등에 좋아 쥬스, 샐러드, 차, 뷰티제품등에 많이 활용되고 있습니다. 그럼 아래에서는 자몽의 효능과 부작용에 대해 알아볼텐데요. 어디에 좋은지 참고하시고 평소 즐겨먹어보시기 바랍니다.
자몽 효능 5가지
1. 피로회복
요즘 많은 분들이 과로나 스트레스 등으로 인해 만성피로에 시달리는 경우가 많습니다. 이러한 피로가 계속 누적되면 우울증, 면역력 저하, 삶의 질 저하 등은 물론 수명도 짧아질 수 있습니다.
특히 피로감이 6개월이상 지속되고, 충분히 잠을 자도 피로가 풀리지 않으며, 기억력, 집중력 저하, 두통, 근육통, 관절통, 목이나 겨드랑이 림프절이 붓거나 아픔 등의 증상이 있다면 만성피로증후군을 의심해볼 수도 있습니다.
이러한 피로를 해소하기 위해서는 생활습관을 개선하는게 우선인데요. 커피, 쵸콜릿, 홍차, 코코아 등 카페인이 많은 음식의 섭취를 줄이기, 저지방, 고단백, 섬유질이 풍부한 음식먹기, 너무 무리하지 않게 가벼운 운동하기, 규칙적인 생활하기, 스트레스완화, 금주, 금연 등의 노력을 기울이는 것이 좋습니다.
또한 피로회복에 도움을 주는 음식인 자몽을 먹는 것도 좋은데요. 자몽에는 비타민C, 나린진 성분이 풍부하여 피로회복에 효과적이라고 합니다. 물론 자몽을 생으로 먹으면 쓴 맛때문에 먹기 힘드니까 자몽쥬스, 자몽차, 자몽에이드 등으로 즐겨먹어 보시기 바랍니다.
2. 다이어트
많은 분들이 연예인처럼 멋진 몸매와 건강함을 유지하기 위해 체중조절에 노력을 기울이고 계십니다. 그런데 무리한 다이어트로 인해 오히려 건강이 악화되는 분들도 계신데요.
성공적인 다이어트를 위해서는 너무 무리하기 보다는, 일상중에 생활습관을 조금씩 개선해나가는 노력이 중요합니다. 이를 위해서는 물 자주먹기, 운동 꾸준히하기, 먹은 것 기록하기, 충분한 수면, 아침식사 챙겨먹기, 걸어서 출퇴근하기, 음식은 꼭꼭 씹어서 천천히 먹어 식사시간은 20분이상갖기 등의 노력을 기울이는 것이 좋습니다.
또한 다이어트에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은데요. 그중 하나가 바로 자몽입니다. 자몽은 칼로리가 100g당 30kcal로 낮아서 체중조절할때 식단에 포함시키기에 좋습니다.
또한 자몽에는 쓴 맛을 내는 나린진 성분이 함유돼 몸속 신진대사를 촉진하고 불필요한 지방을 제거하여 다이어트에 도움을 준다고 합니다. 또한 자몽 오일의 냄새를 15분간 맡아도 식욕억제에 도움을 준다고 합니다.
3. 변비예방
변비는 전체 인구의 20%가 앓아볼 정도로 흔한 증상입니다. 변비는 1주일에 2회 이하로 변을 보거나, 배변을 볼때 힘을 과하게 줘야 하거나, 딱딱한 변, 잔변감이 남는 경우 등을 말합니다.
변비의 원인으로는 운동부족, 수분부족, 변의를 참는 습관, 불규칙한 생활습관, 변비약남용, 식이섬유섭취 부족, 무리한 다이어트, 식사량부족, 스트레스 등이 있습니다.
따라서 변비예방을 하려면 하루에 2리터 물 마시기, 하루 30분이상 운동하기, 채소,과일, 해조류 자주 먹기, 변의참지않기, 변기에 너무 오래 앉아있지 않기, 식사량 늘리기, 복부마사지 등의 노력을 기울일 필요가 있습니다.
또한 변비개선에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은데요. 그중 하나가 바로 자몽입니다. 자몽에는 펙틴, 식이섬유가 다량 함유되어 있어서 장운동을 촉진하고 변비예방에 효과적입니다. 변비해소를 위해 자몽을 먹는다면 하루에 반개 정도 드시면 됩니다.
4. 숙취해소
누구나 살아오면서 과음으로 인해 숙취로 고통받아본 경험이 있을 것입니다. 숙취는 알코올 속의 아세트알데히드가 혈액내에 녹아서 생기는 증상으로 구토, 두통, 속쓰림, 구역질, 현기증 등을 유발하게 됩니다.
사실 술을 적당히 마시면 혈액순환 증진, 스트레스 해소, 심장병 예방 등에 효과가 있지만, 이것이 지나쳐서 과음하면 오히려 건강을 악화시키고 다음날 숙취로 고통받게 되는 것입니다.
이러한 숙취해소를 위해서는 잠자기, 운동하기, 해장국 먹기, 저혈당 증상을 막기위해 단 음식, 과일 등을 먹기, 초코우유 마시기 등의 노력을 기울이는 것이 도움이 됩니다.
또한 숙취해소에 좋은 음식인 자몽을 먹는 것도 한가지 방법인데요. 자몽은 간기능을 강화하며 체내 알코올 분해를 도와주는 효과가 있으며, 수분이 풍부해 음주로 인해 부족해진 체내 수분을 보충해준다고 합니다. 또한 자몽에 풍부한 무기질은 체내 균형을 맞춰주는데도 효과적입니다.
5. 피부미용
요즘 많은 여성분들이 맑고 투명하며 동안피부를 갖기 위해 끊임없는 노력을 기울이고 계십니다. 피부는 선천적으로 타고나는 부분도 있지만, 후천적인 관리를 통해 더욱 좋아지고 피부노화도 늦출 수 있는데요.
피부가 좋아지기 위해서는 물 자주 마시기, 하루에 30분이상 꾸준하게 운동하기, 충분한 수면, 1주일에 한두번은 각질제거하기, 규칙적인 생활, 금연, 금주, 스트레스 줄이기, 꼼꼼한 세안, 자외선차단제 바르기 등의 생활습관을 지켜주는 것이 좋습니다.
또한 피부미용에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은데요. 그중 하나가 바로 자몽입니다. 자몽에는 비타민C가 풍부해 피부의 콜라겐 생성을 촉진합니다.
또한 자몽에는 레티놀 등 항산화 물질이 다량 함유돼 손상된 피부세포 재생, 주름 개선 등에 효과적입니다. 또한 자몽에는 스페르미딘 성분이 함유돼 피부노화를 방지한다고 합니다.
그외에도 자몽 효능에는 노화방지, 심혈관질환 예방, 위장질환 개선, 면역력 증진, 감기예방, 성인병 예방, 간기능 증진, 골다공증 예방, 당뇨방지, 탈모방지, 노폐물 배출 등이 있습니다.
자몽 부작용
자몽을 과다섭취 할 경우, 혀의 색깔이 빨갛게 바뀔수도 있고, 신장결석을 유발할 수도 있으니 적당량 섭취하시기 바랍니다.
또한 평소 약을 먹고 있다면 자몽주스와 같이 복용할 경우 약의 흡수율이 높아져 졸음을 유발할 수 있으니, 약과 자몽주스를 같이 마시지 말고 시간텀을 두는 것이 좋습니다.
그럼 여기까지 자몽효능 및 자몽부작용에 대해 알아봤는데요. 전 예전에 자몽을 생으로 먹는걸 도전하다가 힘들어서 포기했었는데, 이렇게 건강에 좋은 과일이었다니, 다음에는 쥬스로 즐겨마셔보도록 하겠습니다.
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