요즘 현대인들은 불면증에 시달려 고생하는 경우가 많습니다. 불면증이란 적절한 수면 환경이 제공됨에도 불구하고 잠을 이루지 못하는 것을 말합니다. 이러한 불면증을 해결하려면 운동, 음악, 식습관 개선 등 다양한 방법을 활용해볼 수 있습니다. 그중에서도 오늘은 불면증에 좋은 음식이 무엇이 있는지 알아보려고 합니다. 수면부족으로 힘들어하시는 분들께 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.
불면증에 좋은 음식 9가지
상추 - 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 채소인 상추는 수면을 돕는 대표적인 음식입니다. 상추를 먹으면 쓴 맛이 나는데, 이 쓴맛을 내는 성분이 락투신입니다. 락투신은 흥분한 마음을 진정시키고, 긴장완화, 진통효과 등이 있어서 불면증을 완화하고, 스트레스를 줄이는데 효과적입니다.
우유 - 밤에 잠이 오지 않을때 먹으면 좋은 음식으로는 우유가 있습니다. 우유에는 트립토판 성분이 함유되어 있어서 몸과 마음을 차분하게 안정시키며, 잠을 잘 오게 합니다. 만약 밤중에 배가 고파서 잠이 잘 오지 않는다면 우유를 따뜻하게 데워서 한잔 마셔주시면 도움이 될 것입니다.
대추차 - 불면증에 좋은 차로는 대추차를 꼽을 수 있습니다. 대추의 달달한 맛은 심신을 진정시키고, 예민한 신경을 완화시킵니다. 그래서 우울증이나 불면증을 완화하는데 도움을 줍니다. 환절기에 감기예방에도 좋으니 즐겨 마셔주시기 바랍니다. 하지만 신체에 열이 많은 체질이거나, 당뇨병이 있다면 피하는 것이 좋습니다.
바나나 - 바나나에는 멜라토닌과 세로토닌 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 멜라토닌은 잠을 유도하는 물질로 잘 알려져 있으며, 세로토닌은 행복을 느끼게 하는 물질로 유명합니다. 그리고 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부한데 이 성분은 근육을 이완해 신체를 편안하게 만드므로 불면증에 좋습니다.
꿀차 - 꿀차도 불면증에 좋은차입니다. 미지근한 우유에 꿀을 타서 마셔도 좋고, 꿀차로 마시는 것도 우리 신체를 따뜻하게 해 숙면에 도움이 됩니다. 꿀에는 당분이 많아 과다섭취하면 해롭지만, 적당히 마셔주면 오렉신이라는 호르몬 분비를 감소시켜 뇌가 잠을 자도록 유도합니다.
칡 - 칡즙을 잠들기 전에 한잔씩 마셔주면 갱년기 불면증을 완화하는데 좋다고 합니다. 게다가 칡에는 에스트로겐 성분이 다량 함유되어 있어서 갱년기여성들의 안면홍조, 해열, 우울증, 피부미용에도 도움을 줍니다.
양파 - 또다른 불면증에 좋은 식품으로는 양파가 있습니다. 양파에는 알리신 성분이 함유되어 있어 천연 신경안정제 효과를 낸다고 합니다. 불면증환자나 열대야로 인해 밤잠을 못이루는 분들이라면 양파를 섭취해보시기 바랍니다. 또한 생양파를 잘게 썬뒤 정수리 위에 놓고 잠들면 호흡을 통해 인체내 흡수되어 숙면을 취하는데 좋습니다.
호두 - 호두에는 트립토판 성분이 함유되어 있어서 몸과 마음을 진정시켜 주므로 불면증 완화에 도움이 됩니다. 게다가 호두를 꾸준히 섭취해주면 고혈압 완화, 혈관질환 예방, 면역력 증진 등 다양한 효과도 누릴 수 있으니 일석이조입니다.
메밀 - 메밀이나 메밀차는 심신안정에 효과가 있어서 불면증완화, 두통, 스트레스 완화에 좋습니다. 메밀은 차가운 성질의 식품이므로, 몸에 열이 많은 사람이 먹기에 적합니다. 만약 여름철 신체에 열이 많아 밤에 잠이 잘 오지 않는 분들이라면 메밀을 즐겨 섭취해보시기 바랍니다. 또한 메밀로 만든 베개도 통풍이 잘돼 머리를 시원하게 해주므로 베고 자면 숙면에 도움이 됩니다.
그럼 여기까지 불면증에좋은음식 9가지를 살펴보았습니다. 잠은 우리의 지친 몸을 회복하고 면역력을 높이는데 필수적입니다. 잠이 보약이라는 말도 있죠. 위에서 알려드린 음식들을 활용해 조금이나마 숙면을 취하셔서 튼튼해지시기 바랍니다.
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