안녕하세요. 참외는 박과의 한해살이 덩굴식물로 원산지는 동인도이며, 제철은 여름인 6월~8월입니다. 참외는 향긋하고 아삭아삭한 식감을 지니고 있으며, 비타민, 베타카로틴 등이 풍부해 노화방지, 암예방, 심혈관질환 예방에 참 좋습니다. 그럼 아래에서는 참외의 효능과 부작용에 대해 살펴볼텐데요. 어디에 좋은지 참고하시고 평소 즐겨먹어보시기 바랍니다.
참외 효능 5가지
1. 피부미용
요즘에는 피부관리에 대한 방법과 각종 뷰티템들이 많아서 그런지 피부미남, 피부미녀들이 증가하고 있는 것 같습니다. 피부는 타고난 것도 있지만, 후천적으로 노력도 굉장히 중요한데요.
피부가 좋아지기 위해서는 하루 7~8시간 충분한 숙면, 물 자주 마시기, 꾸준한 운동하기, 채소, 과일 자주 먹기, 세안 꼼꼼히 하기, 스트레스줄이기, 자외선차단제 바르기 등의 습관을 길러주는 것이 좋습니다.
또한 피부미용에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은데요. 그중 하나가 바로 참외라고 합니다. 참외에는 비타민C 성분이 풍부해 콜라겐 생성 및 피부트러블 완화에 효과적이라고 합니다. 특히 오전에 참외를 먹으면 비타민C와 엽산의 이용률이 높아져서 피부에 더욱 좋다고 합니다.
2. 피로회복
요즘에 많은 분들이 불규칙한 생활습관, 스트레스, 운동부족, 수면부족, 과로 등으로 인해 만성피로증후군을 앓는 경우가 증가하였습니다.
흔히 피로는 누구나 하루 이틀정도는 경험할 수 있지만, 피로가 1달이상 계속되면, 지속적 피로라고 부르며, 6개월 이상 계속되면 만성피로 라고 부릅니다.
만성피로가 있으면 집중력 저하, 건망증, 두통, 근육통, 인두통, 관절통,무기력증, 식욕저하, 현기증, 소화불량 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
이러한 만성피로를 예방하기 위해서는 규칙적 생활습관과 식습관, 운동하기, 금주, 카페인음료 줄이기 등의 노력이 필요합니다. 또한 피로회복에 도움을 주는 음식인 참외를 먹는 것도 좋은데요. 참외에는 포도당, 과당 등이 체내흡수력이 좋은 당분이 풍부하고 비타민C 성분도 풍부해 피로회복에 효과적이라고 합니다.
3. 항암작용
현재 암은 인류의 생명을 위협하는 질병으로써, 미래에는 암환자가 더욱 증가할 것으로 예측되고 있다고 합니다. 따라서 암예방을 위해 평소 관리를 잘해주는 것이 중요한데요.
먼저 암에 걸리게 되면, 신체 부위에 원인을 알 수 없는 덩어리나 혹이 만져지며, 기침, 쉰 목소리 등이 오래갈 수 있습니다. 또한 변비가 오래가거나, 변이 가늘어 지는 등 배변습관에 변화가 생길 수 있으며, 소변습관, 방광의 이상 등이 나타날 수 있습니다.
또한 암의 증상으로는 지속적인 통증, 급격한 체중감소, 원인을 알수 없는 출혈, 피부의 변화, 음식을 삼키기 어려움 등이 나타날 수 있습니다.
암을 예방하기 위해서는 금연, 금주, 스트레스줄이기, 꾸준한 운동, 탄 음식, 맵고 짠 음식 줄이기, 채소, 과일, 곡물 등 자주 먹기, 균형잡힌 영양섭취, 자외선에 오래 노출되지 않기 등의 노력이 필요합니다. 또한 항암작용에 좋은 음식을 먹는 것도 좋은데, 그중하나가 바로 참외입니다. 참외에는 베타카로틴, 쿠쿠르비타신 성분이 풍부해 항암효과를 낸다고 합니다. 특히 쿠쿠르비타신은 참외 꼭지 부위에 많으며 쓴맛을 내는 성분이라고 합니다.
4. 다이어트
많은 분들이 멋진 몸매와 건강을 위해 체중조절에 노력을 기울이시고 계신데요. 하지만 무작정 굶는 너무 무리한 다이어트는 오히려 독이 될 수 있으므로 평상시 생활습관을 조금씩 개선해 나가는 작은 변화가 오히려 더욱 중요합니다.
성공적인 다이어트를 위해서는 밤에 야식을 즐겨 먹거나, 폭식하는 습관 버리기, 간식 줄이기, 규칙적인 식습관, 식사할때 음식물을 꼭꼭 오랫동안 씹어먹기, 물 자주마시기, 운동하기, 충분한 수면, 가까운 거리는 걸어서 가기, 계단 오르내리기 등의 생활습관을 길러주는 것이 좋습니다.
또한 다이어트에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은데요. 그중 하나가 바로 참외입니다. 참외의 칼로리는 100g당 31kcal이고 1개 당 62kcal가량으로 낮을 뿐 아니라, 포만감을 주기 때문에 폭식을 예방하므로 다이어트할때 식단에 포함시키기에 참 좋다고 합니다.
특히 참외의 껍질에는 영양성분이 많이 들어 있기 때문에, 깨끗이 씻어서 참외껍질도 같이 섭취하는 게 더 좋다는 것을 잊지마시기 바랍니다.
5. 간기능 보호
간은 에너지 대사를 관장하고 해독작용 등을 하는 중요한 기관입니다. 간은 오랫동안 손상이 되더라도 별다른 자각증상이 나타나지 않기 때문에 침묵의 장기라고 불리기도 합니다.
이러한 간이 나빠질 경우 극심한 피로감, 식욕저하, 구역질, 구토, 복부 불쾌감, 체중감소, 황달, 잦은 코피, 잇몸 출혈, 부종 등이 나타날 수 있습니다.
간을 건강하에 유지하기 위해서는 과로하지 않기, 금주, 1주일에 3~4회 30분이상 운동하기, 균형잡힌 영양섭취, 간염 검사와 예방접종하기 등의 노력을 기울이는 것이 좋습니다.
또한 간기능을 보호하는데 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은데 그중 하나가 바로 참외입니다. 참외의 꼭지에는 쿠쿠르비타신, 참외의 껍질에는 베타카로틴 성분이 풍부한데 이 성분들은 황산화 작용 및 간의 해독작용을 도와주어 간기능보호에 효과적입니다.
그외에도 참외효능에는 식중독 예방, 다이어트, 황달 개선, 이뇨촉진, 빈혈 예방, 갈증해소, 노화방지 등이 있습니다.
참외 부작용
참외는 차가운 성질의 음식에 속하기 때문에 평소 수족냉증, 몸이 차가운 사람, 소화기관이 약한 사람이라면 과다섭취할 경우 배탈이 날 수도 있으므로 적당량 섭취하시기 바랍니다.
상한 참외씨를 먹게 되면 설사를 할 수 있습니다. 참외를 물에 담갔을때 껍질의 흰색부분 3개정도가 물위에 뜨면 신선한 참외이기 때문에 씨를 먹어도 무방합니다. 하지만 물속에 가라앉을 경우 씨와 씨 주변의 하얀 부분인 태좌를 제거하고 드시기 바랍니다.
그럼 여기까지 참외의효능 및 참외부작용에 대해 알아보았는데요. 저도 좋아하는 과일이라 여름에 자주 먹는데 이렇게 건강에도 좋았다니 앞으로 더욱 즐겨먹어야 겠습니다.
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