요즘에 많은 분들이 체중조절이나 우울증을 완화하고 질병을 예방하기 위해 열심히 운동을 하고 계십니다. 그런데 바쁜 일상중에 운동할 시간을 마련하기가 여간 쉬운게 아니죠. 그래서 아침일찍 일어나 운동하시는 분들도 계신데요. 오늘은 아침운동 효과 및 아침에 하면 좋은 운동을 몇가지 추천해볼까 합니다. 참고하셔서 더욱 건강한 신체를 가꾸는데 도움이 되시길 바랍니다.
아침운동 효과
다이어트 - 일단 아침 시간에 운동을 하는 것은 다이어트에 효과적입니다. 왜냐하면 잠을 자고 일어난 아침에는 공복 상태로 있게 되는데요. 공복일때는 탄수화물이 부족해, 인체에 축적되어 있는 지방을 태워서 에너지원으로 삼게 됩니다. 또한 약간의 땀이 날 정도로 아침운동을 하게 되면 식욕을 낮추는 효과도 있다고 합니다. 따라서 아침식사 시간 30분~1시간전에 가볍게 운동을 하시면 체중조절에 도움이 됩니다.
혈액순환 증진 - 잠자고 일어난 우리의 몸은 굳어 있고, 뇌는 활발히 돌아가지 않습니다. 하지만 아침운동을 하면 좋은점이 바로 혈액순환을 원활하게 만들어준다는 것입니다. 그래서 붓기제거는 물론, 집중력, 사고력을 향상시켜 두뇌회전을 빠르게 해줍니다. 직장인이나 학생이라면 일의 능률을 높이고, 공부에도 도움을 줄 수 있는 것이죠. 물론 아침 운동을 하기 전에 준비운동은 필수라는 것 잊지마시기 바랍니다.
엔돌핀 분비 - 아침에 운동을 하면 엔돌핀의 분비가 활발해져서 치매예방 및 우울증 완화에 도움을 줍니다. 또한 일상중에 받은 스트레스를 해소하는데도 좋고, 그날 하루를 활기차고 기분좋게 보낼 수 있습니다. 물론 너무 무리해서 하면 역효과가 나므로, 일주일에 3~4일 한번에 30분~45분가량을 해주는 방법이 적당합니다.
질병 예방 - 아침운동은 해로운 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관질환 및 성인병 예방에 좋습니다. 또한 아침에 일어나야 하기 때문에 규칙적인 생활을 하게 되어 불면증도 완화합니다. 그리고 면역력 향상에도 도움을 주어 각종 질병을 예방하는데 보탬이 됩니다.
아침운동 단점
하지만 이 좋은 아침 운동을 할때도 주의할 점이 있습니다. 추운 날이나 일교차가 큰 날에 새벽에 나가서 운동을 하면 심근경색, 뇌졸중 등과 같은 심뇌혈관 질환의 위험이 커질 수 있습니다. 또한 고혈압환자에게도 악영향을 주게 됩니다. 따라서 이런 분들은 너무 이른 아침은 피해 따뜻한 날 오후에 가벼운 운동을 하는게 좋습니다.
또한 이제 막 잠에서 깨어 몸이 덜 풀린 상태에서 무리한 운동을 하면 부상을 입을 수 있기 때문에, 준비 운동을 필히 하는 것이 좋습니다. 그리고 당뇨병을 앓고 계신 분들이라면, 공복에 운동을 하면 저혈당이 올 수 있으니 주의하시고, 빈혈있으신 분들도 공복일때 운동하면 어지럼증이 심해질 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
아침에 하면 좋은 운동
위에서 알려드린 효과와 주의사항을 염두에 두시고, 아침 운동을 하신다면 여러분의 건강에 많은 도움이 될 것입니다. 아래에서는 추천할만한 아침운동을 몇가지 소개해드릴까 합니다.
걷기 - 우리 몸에 부담을 적게 주면서도 효과가 좋은 운동은 바로 걷기운동입니다. 아침에 걷기운동을 하면 굳은 근육과 관절을 풀어주고 혈액순환도 촉진합니다.
물론 처음에는 가볍게 걷다가 조금 익숙해지고 몸이 풀어지면 빠르게 걷기를 하는 것이 바람직합니다. 하루에 30~40분정도를 일주일에 3~4회정도 걸어주시면 참 좋습니다. 피톤치드가 나오는 나무 숲길이나 산책로를 걷다보면 기분이 상쾌해지고 마음도 안정되어 짐을 느끼실 수 있을 겁니다.
등산 - 등산은 산에 오르는 유산소운동입니다. 그래서 등산을 하면 산의 경치도 구경하면서 스트레스를 완화하고, 깨끗한 공기, 피톤치드를 마시며 산림욕을 즐길 수 있습니다.
게다가 경사가 있는 길을 오르기 때문에 다리 근육도 튼튼해지고 체력증진, 심장과 폐도 건강하게 만들어 줍니다. 하지만 등산은 자칫 무리한 운동이 될 수 있기 때문에, 너무 높은 산보다는 낮고 경사가 완만한 산으로 꾸준히 운동하는 것이 바람직합니다.
수영 - 비나 눈이 오는 날씨에는 야외에서 운동을 하기가 쉽지 않습니다. 이럴땐 아침에 실내운동인 수영을 하는게 좋을 수 있습니다. 수영은 관절에 부담을 주지 않고 허리를 튼튼하게 만드는데 좋은 운동이기도 합니다.
또한 수영은 스트레스 완화, 불안 감소, 심장질환 예방, 폐건강, 지구력 증진 등 다양한 효과를 주는 운동입니다. 또한 관절염을 앓거나, 섬유근육통으로 고생하시는 분들께도 도움이 된다고 합니다.
요가 - 요가는 우리 몸을 유연하게 만들고 뭉친 근육을 풀어주는데 좋은 운동입니다. 날씨에 구애받지 않고 할 수 있으며, 부담없는 스트레칭으로 혈액순환 증진, 붓기완화는 물론 아름다운 몸매로 가꾸는데 도움을 줍니다.
여기까지 아침 운동의 효과 및 아침에 하면 좋은운동 몇가지를 알아보았는데요. 아는 것을 실천하는 것이 가장 어렵다고 하죠? 처음에 시작은 힘들더라도 꾸준히 운동하셔서 더욱 튼튼해지는 나 자신을 발견해보시기 바랍니다.
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